Vandreture forbedrer kardiovaskulær sundhed

• Kan 4, 2024

den Vandring det er en øvelse af let moderat intensitet, anbefales i hjerterehabiliteringsprogrammer, fordi det forbedrer hjerteets respons til indsatsen i henhold til Spanish Heart Foundation .

Denne aktivitet giver mange fordele til kardiovaskulær sundhed, fordi det øger størrelsen af ​​hulrummene i hjerte , mængden af blod i hvert slag, samt transport af oxygen og næringsstoffer.

Det forbedrer også kapaciteten af ​​generel aerob udholdenhed og den specifikke muskel i de nedre ekstremiteter; det fremmer fælles mobilitet i anklene, knæ og hofter på grund af terrengets variation; øger kaloriforbrug og bekæmpelse overvægtige . Men ved du, hvad denne aktivitet handler om?

den Vandring det består af at rejse gennem landeveje og kan gøres på ethvert tidspunkt af året og på ethvert terræn; Det er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for alle aldre, fordi det foregår i et behageligt miljø, der er ikke for mange risici, og du behøver ikke store fysiske betingelser for at øve det.

Gå en tur!

Før du går i gang, vælg en rute med den rigtige afstand til din krop. Udfør mellem 10 og 20 minutter stretching og muskelstyrke arbejde for at undgå skade og øge fleksibiliteten.

Selv om det i princippet ligner en øvelse simpel, der involverer lille indsats, glem ikke at gå kan blive en tung aktivitet for folk, der ikke er brugt.

Det begynder lidt efter lidt og øger tempoet og afstanden gradvist, indtil den nåede halv time nås. Først når din fysiske forberedelse er hensigtsmæssig, skal ruter og krydsninger med større afstand, men gør det progressivt.

Husk at du skal bære behagelige tøj og sko, der beskytter dig mod kulde og varme. Glem ikke at anvende solcreme for at undgå solskoldning, samt læbebalsam, briller og en hat.

Det anbefales at drikke væsker før og efter praktiseringen Vandring og glem ikke at holde firmaet, hvilket vil gøre stien behageligere, og du vil dele den afslappende virkning, som kontakt med naturen giver dig.

Det er meget vigtigt, at hvis du har nogen sygdom kardiovaskulær, får du en lægeundersøgelse inden du praktiserer Vandring . Hvis du har smerter i brystet, svimmelhed eller sygdom Mens du går, skal du straks stoppe og kontakte din specialist. Og du vil du gerne gå på vandreture?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Synergy's Proargi 9 Plus Is Synergy Pro Argi 9+ The Best Larginine Supplement (Kan 2024).