• April 26, 2024

For at have sunde og stærke knogler skal du opretholde en rutine af øvelse konstant og en afbalanceret kost. Først da vil du undgå udviklingen af osteoporose i din krop, ifølge Osteopose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center , i USA.

Specialister fra instituttet påpege, at motion for at styrke knogler øger også din muskelstyrke, koordinering og kropsbalance. De mennesker, der udfører fysisk aktivitet regelmæssigt har en højere knogletæthed, som forhindrer brud og fald.

Du kan også være interesseret i: Modstand øvelse for osteoporose

den Osteopose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center anbefaler uddannelse hvor du skal understøtte din egen vægt, for eksempel løb, klatre trapper, spille tennis og danse samt løfte vægte.

Bliv aktiv og nyd oplevelsen!

På den anden side Paul Rogers, direktør for Wellness Workshop , understreger, at god ernæring med nok calcium og D-vitamin er et godt supplement til følgende uddannelse at styrke knoglerne.

Specialisten anbefaler at udføre aerob træning 4 dage om ugen i 30 eller 45 minutter. I mellemtiden udøve vægt træning to dage om ugen.

1. squat . Stå lige op med dine ben på hoftehøjde. Bøje dine ben, indtil din skæl er på knæ. Det er vigtigt, at du ikke bøjer din torso. Også tilføj dødløft til din rutine, med nogle håndvægte.

Video Medicin: Mageløse oplevelser i Sydthailand - Rejs til Thailand med Stjernegaard (April 2024).