Express Rutine for at se 10 på Valentinsdag

• Kan 3, 2024

Ifølge forskning offentliggjort i The Lancet , udfør en øvelsesrutine på kun 15 minutter forbedrer dit stofskifte, knogletæthed, øger din forventede levetid og tonificerer din krop om tre år, så du ser sensationelle hele tiden eller på bestemte øjeblikke som Valentinsdag.

For at forbedre din livskvalitet og se 10 på Valentinsdag, Ben Greenfield, Fitness ekspert og samarbejdspartner i Huffington Post , del den følgende rutine, som du kan udføre fra dit hjem og uden at miste så meget tid.

Det er vigtigt, at du udfører hver position den fastsatte tid og gentager den tre gange, så dine muskler fungerer ordentligt.

1.- Lizard: Læg ansigtet ned, lad din vægt hvile på dine albuer og arme, mens du rører jorden med fingerspidserne. Forestil dig at du er et bord. Vedligehold holdningen mellem 45 og 60 sekunder. Som vist nedenfor Jorge rodríguez, træner af sport by:

2.- Sidebord: Lig på din side, støtte din vægt på din albue og fod. Strek dit kuffert og hold holdningen mellem 20 og 30 sekunder på hver side.

3.- huk: Stå med dine ben lidt fra hinanden, læg dine hænder på taljen, bøj ​​knæene, mens du sænker din kuffert. Vedligehold holdningen mellem 45 og 60 sekunder.

4.-fuld firben: Læg ansigtet nedad. Læn dig med dine hænder og dine fodspidser. Stram dine arme og hæv din kuffert langsomt. Vedligehold holdningen mellem 45 og 60 sekunder.

5.- Desplantater: Stå op lige og fremad. Flex dine knæ og sænk dit kuffert. Hold positionen i 20 eller 30 sekunder for hvert ben.

Husk at du skal kombinere din træningsrutine med en afbalanceret kost for at opnå en tonet og fedtfri krop. Også hydrering er nøglen til at eliminere toksiner fra din krop. Og du, hvordan holder du dig i form?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Cardio Para Quemar Grasa (Kan 2024).