Gør stående crunches

• April 30, 2024

Når det kommer til at lave sit-ups, kommer det normalt til at tænke sig at gøre dem vandret; det vil sige at ligge ned. Men hvis vi ønsker, at disse øvelser skal være mere praktiske, kan vi arbejde i underlivet mens de står.

I denne stilling er de skrå bukler de bedste og mest tonede, men du kan også gøre øvelser til at arbejde i det centrale område. Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer nogle forslag til at gøre dem:

At udøve oblique

1. Stående, med ben lidt fra hinanden, laver vi pushups lateral trunk, forsøger at røre ved vores fødder. Hvis du vil gøre mere indsats, kan du sætte dine ben sammen og uden at bøje dine knæ, så fleksion Det bliver mere tvunget, men altid uden at såre dig. 2. I samme stilling skal du hæve det ene ben lateralt, mens du forsøger at bringe armens albue på samme side som benet. Gennem øvelsen, prøv at holde benet lige og uden at bøje knæene, så du også træner din lår .

Disse og andre uddannelse at tynde obliques kan udføres mere intensivt, det er kun nødvendigt at tilføje lidt vægt ved hjælp af en enhed eller håndvægt. For at eksemplificere dem, præsenterer vi en video med nogle øvelser:

At udøve kernebukker

1. Stående, forlæng armene strakt op på hovedet, begynd at sænke dem til forsiden, mens du løfter det modsatte ben, så det altid bliver lige. 2. Til denne øvelse skal du sætte dig selv i en afbalanceret og stående stilling; Så hæv det ene ben til brystet med knæet bøjet. Prøv at holde den position i et par sekunder, og slip den derefter.

Husk på, at det mest tilrådelige, så indsatsen er større og berygtet, er at holde underlivet kontraheret under udførelsen af ​​abdominalerne. Denne position vil give dig gode resultater, plus det tager dig en kort tid at praktisere praktisk.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: 13 Min Standing Ab Workout for Women & Men at Home - Cardio Standing Abs Workout Abdominal Exercises (April 2024).