• Kan 21, 2024

Som tradition dikterer, et minut efter årets sidste dag, har millioner af mennesker i tankerne 12 ønsker, som de "har til hensigt" at opnå for den cyklus, der begynder. Selvom eksperter siger, at kun 20% gør det, fortæller vi dig hvordan overholde din formål af Nytår .

Peter Bregman, samarbejdspartner for Harvard Business Review , siger det blandt de hyppigste fejl i etableringen af formål af Nytår er at disse ikke er målbar , realistisk , nås, specifik , heller ikke med frister standard.

anbefales fokus i a område af interesse , det vil sige i et mål snarere end i a formål eller lyst. Denne tilgang er næret af motivation , positiv vision, samt opmuntring til at arbejde for det.

Tips til at opfylde dit nytårs resolutioner

Ifølge a undersøgelse offentliggjort i magasinet Journal of Clinical Psychology , blandt de vigtigste formål af Nytår De er:

1. Tabe sig
2. udøver
3. Stop med at ryge
4. Ændring af beskæftigelse
5. Forbedre økonomien
6. Afslut gæld

Normalt går i januar folk meget godt, men fra februar entusiasmen og hensigten begynder at falde ned, indtil den kommer december med 80% af forsøgene mislykkedes ", Siger han undersøgelse .

John Norcross , forfatter af undersøgelsen, afspejler, hvorfor så mange mennesker ikke holder deres beslutninger? Måske er de svage vilje eller doven?

Så at din formål være en kendsgerning inden udgangen af ​​2015, Ray Williams , forfatter af Bryde vaner, bidrager otte tips .

1. Fokus på en beslutning. I stedet for at have mange formål Det er bedre at etablere få, men at være opnåelige og specifikke. For eksempel er tab af vægt et generelt mål, men hvis du har tænkt dig at tabe 10 kilo om to måneder, er det mere præcist, og du arbejder med overbevisning.

2. Fokus på de 365 dage. Vent ikke til nytårsaften for at fastlægge dine ønsker. Pas på, at det er en lang og permanent proces i løbet af året.

3. Lav små fremskridt. Mange mennesker har tendens til at opgive deres formål Fordi dine mål er for store, der kræver ekstra indsats og handling kun én gang. Så gør dem progressive og nyd hver af de fremskridt.

4. Søg støtte. En god ide er at få støtte fra en ven, partner, brødre eller dads at ledsage dig på denne vej. Bed dem om at måle dine fremskridt og bede om en "ansvarlighed". Det skal være nogen tæt på dig, som du stoler på at underrette og evaluere dine fremskridt.

5. fejre dine succeser Vent ikke til dig formål er fuldt ud opfyldt. For hvert forskud, få en pris eller opmuntring, der opfordrer dig til at følge med entusiasme.

6. Fokusér dine tanker. Adoptere nye adfærdsmønstre og optimistiske tanker. Opret neurale forbindelser, der hjælper dig med at ændre vaner, det vil sige gøre bekræftelser i stedet for negationer.

7. koncentrere sig om nutiden Tænk kun på de ting, du kan gøre i dag, hvordan du justerer dem med dine mål. Du må ikke sabotere dig selv og tænke på, om du kan opnå det, eller at du har uger med få resultater. Du skal blot udnytte din dag til dag.

8. Vær bevidst. Bliv opmærksom på din fysiske, følelsesmæssige og mentale tilstand. Overhold din indre tilstand og hvad du føler med hver ekstern begivenhed, øjeblik for øjeblik. Genkend, hvad du vil opnå formål og de tilfredsstillere, som "du overvejer", du vil have.

Timoteo Pychyl, professor i psykologi ved Carleton University , i Canada, husk at formål af Nytår de er en måde at genopfinde dig selv og af motivere dig .

En formel der ikke opfylder noget mål er disciplin . Så ideen er at stoppe udskyde ting og stop med at være sløv på den måde vil du være tilfreds med de ting, du opnår i slutningen af ​​denne cyklus, som du starter. Hvad er din ønske til dette år ?