• April 18, 2024

Den første ting du tænker på, når du taler om sund kost Det er i forbruget af frugt og grønsager samt i begrænsningen af ​​flere fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Men vi skal også tage hensyn til nogle elementer som: den type mad vi spiser, mængden, tiderne og kombinationer deraf.

Under hensyntagen til alle disse punkter og for at kunne tilbyde et enkelt værktøj, Ækvivalent system , der taler om "ækvivalent mad", som er den del af fødevarer, hvis næringsbidrag svarer til samme gruppes kvalitet og kvantitet, som gør det muligt at udskifte dem med hinanden.

portioner

Før vi gennemgår de fødevarer, der kan udveksles, skal vi vide størrelsen på portionerne. For det første er en del en bestemt mængde fødevarer, der foreslås at blive brugt, eller som normalt forbruges ved indtagelse. Hver person kan spise en eller flere dele af en fødevare i henhold til deres specifikke behov, hvilket afhænger af alder, køn, fysisk aktivitet mv.

Der er mange anbefalinger, der nævner dele og ækvivalenter af fødevaren; Det er imidlertid almindeligt, at folk ikke beregner eller vejer på en skala de portioner, der skal spises.

For lettere at identificere størrelsen af ​​portionerne for hver mad, kan det være nyttigt at bruge objekter af dagligdagen, for eksempel:

1. Et stykke frugt som æble eller appelsin - svarer til den omtrentlige størrelse af en tennisbold.
2. En servering af hakket frugt, 1 kop, er omtrent lige så stor som din knytnæve.
3. En servering af salat svarer til to kopper eller to gange din næve.
4. En del af ost, ca. 30 g, er størrelsen af ​​en tommelfinger.
5. En servering af kogte ris eller pasta, ½ kop, er størrelsen på et halvt baseball eller en computermus.
6. En grillet bøf med kød, kylling eller fisk (90-100 g) vil være omtrent lige så stor som din håndflade.

Det kan være nemmere, hvis du downloader og udskriver Serveringsplade , gennem siden //www.insk.com/porciones.html.

Det er vigtigt at overveje, at det ikke er nødvendigt at måle al den mad, vi bruger hver dag. Det handler kun om at blive vant til de tilstrækkelige mængder mad, som vi har brug for at forbruge for at opretholde en sund vægt.

Husk at en del er mængden af ​​mad, der indtages (for eksempel: en kop eller et stykke), og den tilsvarende refererer til substitution af en mad til en anden af ​​samme gruppe.

Hvis du vil vide antallet af portioner eller mængden af ​​en fødevare, som du skal bruge til at dække dine behov, skal du gå til en sundhedspersonel.

At finde den rette balance mellem energiforbruget og energiforbruget er vigtig; kontrol af størrelsen af ​​portionerne vil hjælpe dig med at mægle mængden af ​​kalorier, der indtages og derfor kontrol af vægten.

For mere information: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Besöker Gatuköket med Sveriges största portioner!? (April 2024).