• Kan 2, 2024

Føler du for meget understregede på arbejde og ved at burst ? Ikke at kontrollere følelser er ofte en ulempe for dit helbred og karriere. Selvom der er vanskelige tider for rolig ned den vrede På kontoret kan det være nyttigt at anvende nogle strategier.

den American Psychological Association beskriver vrede som en følelser menneske normal , men hvis du mister kontrol, kan det være destruktivt , forårsager mange problemer på arbejdspladsen og i livskvaliteten generelt. "

Undgå uncontrol

Intensiteten af vrede varierer og kan gå fra en svag irritation op raseri intens. Desværre er det på arbejdspladsen, hvor du normalt tester din tolerance .

Årsagerne til vrede kan være fremme af en person, du "tror" ikke fortjener, magtmisbrug, underkaste sig en tyrannchef eller et personligt angreb som kritik eller offentlig skoldning, detaljer Robert J. Bies, professor ved Georgetown University, USA .

For at holde roen opfører vi 5 teknikker det kan være effektivt for rolig ned når du vred på kontoret.

1. Tag et par minutter. den stilhed og refleksion De er gode midler til at berolige sindet og reducere følelsernes indvirkning på sundheden. En måde at opnå dette på er at efter vrede du forlader.

Du kan gå på badeværelset eller et sted, som for dig er som en tilflugt . Føl det stilhed , mediterer i et par minutter. Du kan strække dine arme, indånder dybt og jævnt skrig " , anbefaler Mlen-To Wesley , professor i religionsdepartementet Pennsylvania State University , USA.

2. Spørg din vrede. Bare når du føler vil gå begynder at være opmærksom på ham. Ved at gøre det rationel , kan du indse, at årsagen er sandsynligvis banale og har a opløsning . Hvilket er noget midlertidigt og endda hver dag.

I betragtning af dette ville det være det værd svar dig med oprigtighed af hvad tjener at blive vred? Hvad siger denne reaktion om mig? Er det godt for mig og mit miljø? ", Rådgiver Estrella Vázquez González , lærer af Panamerikanske University of Mexico .

3. Se tingene i perspektiv. Fokusering fra forskellige aspekter hjælper situationen med at lindre vrede . tror med rolig i vrede fører til nr dimensionering ting, du vil give dem din retfærdige foranstaltning.

Hvis du blev nægtet en ansøgning, afvist et forslag eller andre overbevisende grunde, spørg hvorfor det hjælper med at se ud fra andres perspektiv og forstå Situationen, som favoriserer en bedre sindstilstand, "antyder forspænding .

4. Kontroller bevægelser og kropsholdning. I øjeblikket anbefaler mental sundhedspersoner at udføre bevægelser så langsom og repetitive , dette hjælper med at bremse hjernen. udtrykke ro gennem fagter af ansigt og kropsholdning. tale i tone lav og moderat hjælper med at berolige raseri. Det er vigtigt at være opmærksom på kroppens kropsholdning og passe på at opretholde det på samme måde, når du er rolig, det får dit sind til at fortolke, at du er i fred.

5. Udvikle tålmodighed. Vanskeligt at opnå, men ikke umuligt. En holdning patient gør dig til en person firma og stærk , som næppe kan nå vrede. Generelt gør denne kvalitet dig rolig og hjælper dig med at undgå problemer. Det er også meget nemt at genkende, at styrke i dig til dine holdkammerater, vil det være sværere at se dig som et "let bytte" for at angribe og blive vred, siger han. Mlen-To Wesley .

den American Psychological Association anbefaler, at hvis du føler dig ud af kontrol og din relationer med kolleger og miljø har været svækket , overvej rådgivning fra en psykolog eller mental sundhed specialist, som vil hjælpe dig med at håndtere konflikten. Identificerer du?

Video Medicin: Testing the anti-lock braking system on Mercedes trucks and buses, late 1970s (Kan 2024).