• April 26, 2024

den American Physical Therapy Association påpeger, at hvis du vil genoprette din figur efter graviditeten, genoptager du gradvis fysisk aktivitet. Efter seks uger af fødsel du kan starte med en serie af uddannelse til reducere den mave .

En af de anbefalede rutiner er hypopressiv abdominal gymnastik . disse uddannelse blev designet i betragtning af behovet for at ændre metoderne til abdominal muskel træning til postpartum opsving.

Hypopressive teknikker, skabt af Marcel Caufriez af Marcel Caufriez, doktor i motorvidenskab og specialiseret i rehabilitering , er en serie af uddannelse rytmiske, gentagne og sekventielle holdninger, der tillader det styrke den bækkenbund reducere volumen af mave og spænding fra området intraabdominal .

Opnår en flad mave

Piti Pinsach professor i International Organization of Neuromyostatica , påpeger, at denne teknik er levedygtig at tilpasse den til feltet øvelse fysisk til æstetiske forbedringer og sundhed.

Næste række af uddannelse så du kan reducere "maven" efter levering. Husk hele tiden at beherske åndedrættet og kontrakt maven.

Sessions af hypopressiv gymnastik udføres halv en time. hver holdning skal forblive imellem 10 og 30 sekunder . Den rutine, der kan gøres dagligt.

Anbefalingen er, at disse uddannelse praksis med behagelige tøj og hvis du kan med en top for at kontrollere, at bevægelsen er passende. Det er også tilrådeligt at gøre det foran en spejl eller til open air for bedre ventilation af lungerne.

Specialister anbefaler, at hvis fødsel det var fordi kejsersnit Det er bedre at vente til efter postnatal check-up, og det er nødvendigt tale med læge om typen af øvelse hvad kan du begynde at gøre? Tror du, at denne aktivitet hjælper reducere den mave efter fødsel ?

Video Medicin: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3 (April 2024).