• April 27, 2024

Sudas, du gør en indsats, og du giver det maksimale, og stadig ikke tabe sig? Den første fejl du skal lave, ifølge koordinator for fitness af Mocri, Jesús Madrid, er at stoppe med at spise. Når i virkeligheden hvad du skal ændre er sammensætningen og mængden af ​​mad du spiser.

Siden med øvelsen du forbrænder kalorier, Du eliminerer mineraler og ændrer din muskelmasse. For at afhjælpe dette, Karla Reyes, Ernæringsekspert i Sport City , giver dig disse nøgler.

Grundlæggende skal du ikke glemme!

Uanset intensiteten af ​​din fysisk aktivitet (vægte eller gang), det medfører en forandring i din krop, der kræver nogle grundlæggende foranstaltninger. Tjek listen!

1. Sove. Om natten finder processen med vævsregeneration sted, både cerebral og fysisk. Hvis der ikke er tilstrækkelig hvile, vil der ikke være noget korrekt opsving, og det har direkte indflydelse på din fysiske og intellektuelle ydeevne.

2. Spis inden for 30 til 60 minutter efter træning . Ifølge sport ernæringsekspert, Cynthia Sass , motion sætter dine muskler, led og ben i spænding. Derfor er du nødt til at forbruge de næringsstoffer, der gør det muligt for din krop at komme sig efter slitage.

3. Proteiner er ikke alt. De er den grundlæggende komponent i muskler , så det er vigtigt efter træning, men et ideelt genopretningsmål skal også omfatte godt fedtindhold; eksempel, quinoa, søde kartofler eller bønner.

4. Hydrat. Isotoniske drikkevarer er et godt alternativ, når du udfører intens fysisk træning i lang tid og i temperaturer på mere varme. Disse er designet til hurtigt at erstatte tab af energi, vand og mineralsalt, takket være, at de indeholder variable mængder simple kulhydrater (fructose, glucose, saccharose), påpeger Spanish Heart Foundation.

En anden regel er, at du bør reducere dit alkoholindtag. Da dette accelererer tabet af muskler efter motion og styrke næsten 40%.

Video Medicin: 8 ud af 10 starter sådan her, gør du? (April 2024).