10 fødevarer rig på fiber

• April 29, 2024

den fiber hjælper med at fjerne overskydende fødevarestoffer, der er nødvendige for kroppen, hjælper med at øge mængden af ​​intestinalt indhold og lette nogle fordøjelsesfunktioner. Det findes i bælgfrugter, grøntsager, frugt og korn.

Blandt fordelene ved fiberforbrug er:

1. Reduktion af glucose i blod
2. Fald i niveauer af kolesterol
3. Undgå hæmorider
4. forhindrer sygdomme hjerte-kar-
5. Mindsker risikoen for lidelse tyktarmskræft

Ifølge oplysninger udgivet af The Huffington Post, kvinder bør forbruge 20 gram om dagen fiber , mens mænd skal indtage mellem 35 og 40 gram.

Så du nyder fremragende sundhed og en fremragende fordøjelse , her giver vi dig 10 fødevarer rig på fiber , som du kan medtage i din daglige kost.

1. Corn: En halv kop af denne mad indeholder to gram fiber ; Derudover er det en mad, der hjælper med at berolige appetitten.
2. Bønner: De er en fremragende kilde til protein , jern og kalium. Med en enkelt kop kan du dække 25% af fiber nødvendigt for at regulere organismen.
3. Kikærter: Disse bælgplanter er rige på fiber , antioxidanter og lecithin , der hjælper med at bekæmpe kolesterol og niveauerne af triglycerider .
4. Avocado: Den cremede pulp af denne frugt er en stor kilde til fiber , såvel som mono- og flerumættede fedtstoffer, som hjælper med at reducere kolesterol og risikoen for lidelse sygdomme hjerte-kar.
5. Hele hvede pasta: Det er en god mad brændende fedt og tilfredsstille dine krav til kulhydrater.
6. Brun ris: Hver kop indeholder 3,5 gram fiber. Det giver magnesium, vitamin E og B, fosfor og kalium.
7. Hele hvede brød: Bevarer næringsstoffer og rig på fiber , som undgår forstoppelse og reducerer niveauerne af kolesterol .
8. Linser: En kop af denne mad indeholder 15,6 gram fiber; De er også en stor kilde til vitaminer B, protein , jern og andre mineraler.
9. Pærer: Som med de fleste frugter med spiselig hud er pærer meget nærende og rige på fiber.
10. Havre: Indeholder beta-glucan, en særlig type fiber som har kraftige reducerende virkninger af kolesterol ; Det er også ansvarligt for at styrke immunforsvaret.

Det er vigtigt at du forbruger fiber , men med måling, fordi de for store mængder kan generere betændelse i maven og gasser. Husk også at drikke vand hver dag, fordi det hjælper med at opretholde et fordøjelsessystem under optimale forhold. Og du inkluderer du fiber i din kost?

Følg os videre Twitter og Facebook

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med det registrering hos os

Video Medicin: Did We Just Build the World’s Best Driving Sim Rig??? (April 2024).