5 effektive øvelser for at reducere chaparrar

• April 26, 2024

Fedtet, der ophobes i hofterne, er det sværeste at behandle og forklæde. Du kan dog bekæmpe det gennem fokuserede øvelser til at behandle chaps.

Uden emb

Anbefalede øvelser

For at eliminere fedtvæv som ophobes i chaps, begynder at gøre dette:

1. Tag gåturer på 100 meter pr. Minut (mindre tid indebærer en dårlig øvelse) i 30 minutter.

2. Læg på gulvet på højre side. Støtte hovedet på højre hånd og bøj det højre knæ. Med venstre hånd på gulvet og albuen bøjet (i taljen), stræk venstrebenet. Løft langsomt op og sænk det venstre ben (uden at røre gulvet) 20 gange. Gentag øvelse med det andet ben. Lav tre sæt med 20 gentagelser hver.

3. På et håndklæde, tag på dine knæ med dine arme tæt på din krop, indånd og læn dig tilbage så meget som muligt. Udånd, mens du vender tilbage til startpositionen. Gør fuld bevægelse 10 gange.

4. Når fødderne er adskilt i hoftens højde, skal du kontrollere afstanden mellem dem og placere to parallelle linjer med tape (eller maskebånd) som en sti. Derefter holder du ryggen lige, placer dine fødder på hver linje og gå frem og tilbage. Gå i fem minutter.

5. færdig aerob øvelser som at løbe, svømme, pedalere, stå på ski, roede, hoppe og enhver aktivitet, der udføres uden pause i mindst 20 minutter og med bevægelser, der stimulerer næsten alle muskler af kroppen

Disse øvelser skal udføres tre gange om ugen; Med udholdenhed og dedikation vil du på kort tid begynde at se resultaterne.

Video Medicin: De 5 computer øvelser - få styr på smerter og skader (April 2024).