6 tips til en sund børns frokost

• April 26, 2024

Når du laver en sund madpakke, spiser dine børn bedre og du sparer penge. Men hvad skal det indeholde? Ifølge en undersøgelse har 74% af alle madkasser en sandwich. Skinke er den mest populære Frugt og frugtsaft, såsom æbler, er inkluderet i 59% af madpakkerne.

Det er en god start, siden American Association Against Obesity (American Obesity Associate) fandt ud af, at 15,5% af børn og unge mellem 6 og 19 år er overvægtige. Du kan hjælpe dit barn med at kæmpe imod fedme Forbereder en sund frokost, her er nogle tips:

1.- Brug fuldkornsbrød: I stedet for at bruge hvidt brød i sandwicher bruger det fuldkornsbro, der indeholder flere vitaminer og mineraler, ud over at have et højt fiberindhold, hvilket er godt for fordøjelsessystemet.

2. Undgå sodavand og andre meget søde drikkevarer: Mange af de kommercielle frugtsaft med 100% frugtindhold, selv om de ikke har kunstigt sukker, indeholder for meget fruktose . Mens sodavand har for højt sukkerindhold og intet nærende. Det er bedre at inkludere skummetmælk eller en flaske vand.

3. - tilføj godt: Sørg for at inkludere grøntsager og frugter, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Prøv ting som gulerødder, fuldkornskakere og fedtfattige yoghurt fedt

4.-  erstatter: Der er mange måder at erstatte dit barns yndlingsfødevarer. Skift stegte chips, der er højt i fedt og natrium, til bagt chips eller popcorn uden smør. I stedet for dåsefrugter anvendes friske eller tørrede frugter. Udskift candies med granola barer eller æble skiver.

5.- varierer: Hvis du varierer hvad der er inkluderet i madpakken, forhindrer du barnet i at kede sig og motivere ham til at prøve nye ting.

6. gør det sjovt: Lad dit barn smile ved at inkludere en lille kærlig note i sin madpakke. Eller overraske ham med et slik som en fedtfattig cookie eller en blanding af tørrede frugter og nødder.

Det vigtigste er at planlægge sunde, sjove og appetitvækkende snacks. For at gøre dette, spørg dit barn, hvilken er hans favorit, men giv ham også nye muligheder.

Vask altid dine hænder, når du laver mad til små børn, desinficer frugt og grøntsager, kog kødprodukter godt, rengør beholdere og foretrækker dem, der er hermetisk forseglede, og som ikke holder lugte.

Vælg også fødevarer, der ikke skal køles i lang tid, og brug en termisk madpakke, der bevarer varme eller kulde, afhængigt af hvilken type skål du vælger til dit barns recess.

Følg os videre@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe?Tilmeld dig med os og nyd det nye værktøj afGetQoralHealth .