5 øvelser med pectoral bands

• Kan 3, 2024

Bevægelserne med elastikbånd er fitness øvelser, der kan kombinere kardiovaskulær arbejde med udholdenhed, så det virker på en primær men effektiv måde at styrke pectorals, biceps, triceps, abdominals og andre muskelgrupper.

Derfor tilbyder vi i GetQoralHealth en rutine til at arbejde og styrke dine pectorals, ifølge fitnesbliss.com, hvor du kan træne på en enkel og praktisk måde med elastik. Til dette skal du altid forankre til et modstandspunkt, enten fast eller med noget genstand for stor vægt derhjemme:
 

1. Brystpresse. Fastgør elastikbåndet i høj højde bag dig og hold et håndtag med hånden i nærheden af ​​din skulder med håndfladen pegende nedad. Skub håndtaget lige fremad, indtil armen er forlænget og parallelt med jorden, og lad den komme langsomt tilbage efter en kort pause. Hold dine fødder fast på plads under bevægelse.
 

2. Brystet trykkes ned. Fra den forrige position, skub håndtaget frem og tilbage, indtil armen er forlænget og hold den i samme højde som navlen, og lad den komme langsomt tilbage efter en kort pause. Hold dine fødder fast på plads under bevægelse.
 

3. Bryståbning . Fastgør elastikbåndet i mellemhøjde til din side og hold håndtaget med hånden, armen forlænges ved skulderhøjde, med håndfladen pegende fremad. Træk håndtaget indad, indtil det er foran brystet og lad det komme langsomt tilbage efter en kort pause. Hold din arm udvidet (eller næsten) under bevægelsen.
 

4. Springer med modstand. Åbn dit kompas og læg dine ben i samme højde som dine skuldre. Tag begge håndtag af bandet og samtidig springe du op og lukker kompassen, prøv at trække båndet til begge sider, mens du trykker på dine pectorals. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
 

5. svøm stående Vedhæftede to bånd, tag begge håndtag fra en position, hvor du har lidt åbne straffer, men med en støttefod foran. Tag en af ​​linkene op, mens den anden ned, begge skal holdes i den modsatte retning. Start med at lave spring, hvor du skifter støttefoden til forsiden og forsinkelserne, samtidig med at du efterligner bevægelsen med ligaerne (svømmer) og skifter begge hænder. Glem ikke at lægge pres på dine pectoraler med hver ændring.

Du kan udføre denne rutine for at styrke dine pectorals op til fire dage om ugen. Start med 2 sæt 10 gentagelser for hver øvelse, hvilende 3 til 5 minutter mellem bevægelser.

Video Medicin: HMN Naturgas - 4 øvelser med elastik (Kan 2024).