Rutinemæssigt for hofter og gluter

Vil du gerne vise en krop, der vækker misundelse af andre? Du behøver kun 30 minutter til at udføre disse øvelser for at tone dine skinker og få dit tøj til at være perfekt i sommer.

Ifølge oplysninger udgivet af The Huffington Post , gluten er en vigtig del af vores krop, fordi de hjælper os med at stabilisere hofterne, rygsøjlen, så de er meget nyttige til at forbedre vores kropsstilling.

Med følgende øvelser til tone skinker vil du give din krop bedre form, men det bedste er, at du kan gøre dem på bare 30 minutter og fra hvor du end er.

Bro. Lig på ryggen med dine hænder på dine sider og ben bøjede. Løft din hofte, samtidig med at du hæver et ben. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og ændre benet. Gør 3 sæt med 15 gentagelser.

Brystjord. Læg ansigtet nedad. Genoplad al din vægt på albuer, underarme og fodspidser. Strækker et ben op og vender tilbage til den indledende position og ændrer benet. Lav tre sæt med 15 gentagelser.

Skater ødelægger. Stå op højre Flex dit højre knæ, mens du læner din krop fremad og løfter dit venstre ben tilbage. Balance din krop med dine hænder (en frem og en bag). Forestil dig, om du skulle skate. Gør to sæt med 12 gentagelser.

Squat i suspension. Stå op lige med dine ben åbne i hoftehøjde. Flex dine knæ, indtil dine skinker er niveau med dem. Stram dine arme foran for at balancere kroppen. Gør tre sæt med 12 gentagelser.

 

Rutinemæssigt for hofter og gluter

I et interview for GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktør af Jazzercise del Valle , forklarer andre øvelser for at tone dine skinker og reducere hofter:

Glem ikke at du skal supplere disse øvelser med en afbalanceret kost og ordentlig hydrering. Glem også at gøre strækninger før og efter rutinen. Og du, hvordan støber du dine glutes?