• Kan 13, 2024

Er din viljestyrke ikke nok til at gå i gymnastiksalen? Det er ligegyldigt, hvad du virkelig bør gøre, er at praktisere nogle vigtige øvelser for at tone din krop på kort tid.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post , du kan kun tone din krop og ende med flaccidity eller akkumuleret fedt. Bare husk at varme op, før du gør en pludselig bevægelse.

5 øvelser for at styrke dine muskler!

1. Lizards . Ved at bøje armene med vægten af ​​dine arme i mere end 20 gentagelser, vil du ikke kun tone denne del af kroppen, men du vil reducere det akkumulerede fedt i brystet, maven, hofterne og benene.

2. Squats og hopper. Ved at kombinere disse bevægelser om fire minutter opbygger du stærkere muskler, øger din aerob og anaerob kapacitet, og du kan endda forbrænde 13,5 kalorier pr. Minut, ifølge en undersøgelse fra University of Auburn på Montgomery Kinesiology Laboratory.

3. Forskydninger på trappen. Øv dem i fire minutter uden at hvile. Øvelsen består i at klatre op ad trappen, som om du løb.

4. Forbedret cardio. På 10 minutter kombinerer du kardio øvelser for at opbygge muskler og forbedre balancen. Brug nogle håndvægte til at perfektere bevægelserne.

5. Øvelser med Kettlebell . Denne type kettlebell forbedrer din balance, din muskel tone og hjælper dig med at brænde op til 20,2 kalorier pr. Minut.

Husk at udøve mindst fire gange om ugen for at tillade opsvingstiden for dine muskler. Derudover er det tilrådeligt at konsultere en specialist inden du udfører nogen øvelsesrutine for at undgå skade.

Glem ikke at opretholde en sund og afbalanceret kost, der supplerer dit træningsprogram. Og du, hvilke øvelser bruger du til at tone din krop?

Video Medicin: 5 øvelser til at styrke musklerne omkring skulderbladet (Kan 2024).