4 øvelser at gøre foran dit skrivebord

• April 28, 2024

Hvor meget tid bruger du foran et skrivebord? Har du spurgt? De fleste mexicanere arbejdsdage 8 til 12 timer om dagen, hvilket ofte forhindrer dem i at gøre nogen fysisk aktivitet; Men kan du motionere på kontoret?

For at forhindre dine muskler og dit helbred i at blive skadet af manglende mobilitet ved at sidde, GetQoralHealth , med information fra The Huffington Post, Vi præsenterer dig fem øvelser til at udføre på kontoret. Tjek dem ud!

1. Flexors. Disse muskelgrupper er i særlig høj risiko efter lange dage ved et skrivebord. Kneel på gulvet, saml dit venstre ben og læg din venstre fod på gulvet og hold dit knæ lige over ankelen.

Hold begge hofter indrettet vandret, når du bevæger din torso mod væggen foran dig. Du kan føle en strækning i kalven og Achilles. Placer dine hænder på den øverste del af venstre lår til støtte.

2. Abdominals . Løft dine arme over dig og læn dig lidt tilbage og vend tilbage til din oprindelige position. Hvis du har svært ved at balancere dig selv, skal du holde øjnene vendt fremad eller nedad på jorden.

3. Slip energien fra din kolonne. Lig på ryggen, med dine fødder på gulvet og dine knæ bøjede. Bring begge knæ til brystet forsigtigt. Læk derefter venstre ben på gulvet og hold det andet højre knæ bøjet.

4. Hals. Placer dine arme bag dig, og bland dine fingre, hæv dine arme. Du vil føle, hvordan brystet er strakt. Husk at gøre denne øvelse regelmæssigt hele dagen.

For at opretholde et godt helbred skal du gøre 30 minutters fysisk aktivitet, og et ideelt sted er kontoret. Prøv det!

Video Medicin: Sådan undgår du nakke og skuldersmerter (April 2024).