4 grundlæggende holdninger til spinding

• April 26, 2024

Der er fire grundlæggende holdninger I praksis med spinning og forskellige varianter arbejder du i forskellige positioner på forskellige måder med forskellige intensiteter, og selv om de er praktisk talt de samme muskelgrupper , falder de ikke i samme procentdel af indsats .

Variationen i arbejdsstillinger , konjugeret med ændringerne af rytme , pedalfrekvensen og den modstand, der sættes i bevægelsen, resulterer i mulighederne for at lave underholdende, effektive og varierede spinningsklasser. Dette er virkelig spinding, da aerob arbejde i en statisk cykel Det har eksisteret i mange år. Det var på udkig efter en mere underholdende måde at gøre dette på aerob gymnastik , det var da, at de satte ham musik at justere øvelsen Det var da, at spinding blev født.

Med de posturale ændringer, som er beregnet, er at bruge i større eller mindre grad er kropsvægt ; det vil sige din masse og tyngdekraft . Når vi bruger disse elementer, skal vi tilpasse stillingerne til vores anatomi , så det er aldrig tilrådeligt at have en overvægtig personpedal op.

siddende

Det er den grundlæggende holdning, hvor du er sidder i sædet og du gør det træde i pedalerne med styrken af ​​musklerne i ben og af hofte . Det er vigtigt at have tilbage opskrift .

Semi Sitting

Vedligeholdelse af den foregående position men uden gluteos rør sædet, let i luften og en del af styrken for at holde holdningen falder på armene. Ligesom tyngdekraften vil hjælpe dig, når det kommer til at overvinde en større modstand , men som en del af vægt I den opadgående bevægelse er denne holdning mere træt end den forrige.

Ligesom det bliver svært at få en pedalfrekvens højere end at sidde. Dette og de øvrige stillinger, hvor du ikke sidder på sædet, har mulighed for at sætte eller ikke sætte albuerne på styret. Hvis du lægger dem, en del af din vægt vil blive understøttet af våben gør mere let pedaling .

Stående lige

Her står du med ryggen lige og vinkelret på jorden. Dine arme holder styret, men lidt kraft falder på dem. Dette er den position, hvor mere styrke af modstand du kan overvinde, også den mest trætte og selvfølgelig vil du ikke få en høj frekvens i lang tid.

Stående fremad

Selvom du står, understøttes vægten af ​​styret gennem armene, giver denne hældende holdning dig mulighed for at gøre en masse styrke. Men det kan ændre sig meget afhængigt af hvordan du holder på for at gøre mere styrke i pedalerne eller for at understøtte en del af vægten, og at dette ikke falder på dine ben.

Kilde: Spinning-Fitness

Video Medicin: Det Faglige Hus - Der hvor vi kommer fra (April 2024).