Tone din figur med Roller Foam

• April 19, 2024

den Rollerskum det er en variant af pilates det hjælper dig med at styrke muskler af mave , arme , lår og balder .

Da skumrøret repræsenterer en ustabil overflade, ifølge Mind Body Manhattan , disse uddannelse De forbedrer også din balance og elasticitet. Så du opnår muskler stærk GetQoralHealth foreslår følgende rutine Rollerskum .

Hvad har du brug for?

Skumrør Matemat

1. Sid på gulvet med røret bag din krop, støtte begge hænder på rullen. Kontrakt centeret, sænk derefter langsomt tilbage til gulvet, lad røret stige gennem din arme . Hold positionen i fem sekunder. Gør 5 gentagelser.

2. Rid dine hænder på gulvet, spred dem i skulderhøjde og stræk arme . Placer røret lige under knæene. Løft ansigtet for at trække knæene mod dig vægt . Gør 8 gentagelser. Vil du lave øvelse perfekt? Se følgende video:

3. Lig på ryggen på skumrøret, hvile dine underarme på gulvet. Stret dine ben og hold din balance. Løft det ene ben uden at bøje det, og det andet adskiller det et par centimeter fra gulvet. Skift langsomt benet. Gør 8 gentagelser.

4. Stående, bøj ​​et knæ lidt, og hvil vristen på skumrøret bag dig, med benet strakt ud. Løft arme over dit hoved. Bøj det højre knæ, læg ned og stræk det venstre ben tilbage, skub mod røret, mens det roterer på din skinne, indtil låret er parallelt med gulvet. Gør 6 gentagelser på hver side.

For at opnå gode resultater skal du udføre denne rutine tre gange om ugen. Glem ikke at tage en afbalanceret kost og drikke mindst to liter vand om dagen. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj