10 tricks til effektiv abs

• Kan 17, 2024

Ifølge specialister fra Mayo Clinic Det er meget vigtigt at styrke kroppens kerne muskler, fordi de forbedrer kroppens balance og hjælper dig med at udføre dine daglige aktiviteter lettere. Derfor præsenterer vi 10 tricks for at opnå effektive abdominal øvelser.

For dine abdominale øvelser er effektive til at forbrænde fedt og forbedre din kropsholdning, præsenterer vi følgende tricks:

1. Arbejd din bækkenbund. I information offentliggjort i The Huffington Post Det er detaljeret, at når du kontraherer og frigiver bækkenmusklerne, før og efter mavemusklerne arbejder du mere på tværs af kroppen.

2. Fokus. Fokuser din opmærksomhed på de bevægelser, du foretager for at undgå skader og opnå en balance mellem sind og krop.

3. Undgå at holde vejret . Dine abdominale muskler har brug for ilt for at fungere og opnå optimal præstation.

4. Alternativ øvelse. Glem kun at lave en type abdominal øvelser, kombinere dem med bevægelser til højre eller venstre, du kan endda bruge benene til at ændre rutinen.

5. Start med det grundlæggende. Hvis du forsøger at udføre meget komplicerede abdominal øvelser, er det eneste, du vil opnå, at opgive rutinen. Start fra det grundlæggende og gå gentagne gentagelser eller intensitet lidt efter lidt.

6. Brug tilbehør. Værktøjer som bolde, håndvægte, bosu eller deadlifts for at gøre abdominale øvelser mere effektive.

7. Varm dine muskler op Disse indledende bevægelser er meget vigtige for at undgå skader.

8. Lad ikke hovedet være nede. Dette er et af de værste fejl, når du udfører abdominal øvelser, fordi nakke muskler er spændt. Hver gang du gør, forestiller du, at du har grapefrugt mellem dit skæg og bryst.

9. Glem ikke din nedre ryg. De fleste mennesker fokuserer på musklerne i maven, men at styrke rygmusklerne mindsker risikoen for skade eller smerte i dette område.
10. Nedre buk. Mange øvelser er rettet mod den øvre del af maven og glemmer det nedre område og obliquesne. Prøv at gøre dem, der involverer bevægelse af benene

Husk at holde en talje og buk fri for fedt vil reducere risikoen for at lide af kronisk-degenerative sygdomme som diabetes, kræft, metabolsk syndrom og hjertesygdom.