Yoga reducerer stressniveauet

• Kan 14, 2024

Arbejde, familie og daglig ansvar er en kilde til stress det lille for lidt er skadeligt for vores helbred. Dog eliminere stress Det kan være enklere end det ser ud til; Med denne rutine af fem øvelser kan du slappe af og samtidig styrke din muskler .

Hvilket materiale har du brug for?

tæppe

Bolster (pude)

tæppe

1. Lig ned på bloster, støtte torso fra de nedre ribben til hovedet. Fold tæppet og læg det under hovedet. Forlæng benene og læg armene på gulvet adskilt fra din krop, med palmerne mod loftet. Slip vægten af ​​hele din krop. Bøj knæ, hvile dine fødder på gulvet og vende til føtal stilling, og sæt dig derefter ned.

2. Tag en stol og sæt ryglænet mod væggen. Stå foran stolen, tag sædet med fingrene under minus tommelfingeren på sædet. Gå mod spor. Tryk forsigtigt på stolesædet med hænderne og tag bækkenet op og tilbage. Slap af halsen, slip hovedet ud. Gå fremad og stå forsigtigt op.

3. Læn dig fremad, forlæng din ryg. Stretch for at forblive i "kat" position, kontrakt maven og hold stillingen til fem vejrtrækninger. Derefter åbnes albuerne, sænk og hold denne position i tre sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position.

I den følgende video viser Ana Paula Domínguez dig hvordan man laver øvelse anterior korrekt til tone biceps, triceps og ben:

4. Sæt forstærkeren lodret og tæppet over det. Kom på knæene foran puden. Lav en fremadbøjning og hold dig tilbagelænet på understøtningen. Slap af dine arme, understøtt en kind og frigør din krops vægt. Rid dine hænder på gulvet og stå forsigtigt op.

5. Sæt på din side foran bolsteren. Placer dine hænder på gulvet på siderne af puden, når du laver snoet og ligge på støtten, der understøtter maven. Placer dine hænder på gulvet på puderens sider, stå forsigtigt op og gentag positionen på den anden side.

Forkæl dig selv med denne enkle rutine og farvel til stress . Gør det mindst 3 gange om ugen, og du vil snart se resultaterne.

Følg os på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: Dag 2- selvkærlig mantrameditation (Kan 2024).