• April 26, 2024

den løbere af lang afstand få større resultater, hvis de udfører en førkonkurrence diæt, hvor 70% af farverne kommer fra kulhydrater , ifølge Colorado State University .

Dette skyldes det faktum, at i løbet af fordøjelsen bryder kroppen ned kulhydrater i glukose og gemmer det i musklerne som glykogen . I løbet af øvelsen vende organismen om processen og bruger disse "reserver" som energi, forklarer institution .

Når du integrerer flere kulhydrater i din kost i de tre dage før løbet, kan du virkelig få alle glykogenreserverne og fylde "tanken". Ligesom du ikke ville starte en biltur med en halv benzinforsyning, ville du ikke komme til den delvist brændte startlinje, "siger han. Pam Nisevich , ernæringsekspert og professionel marathoner.

Hvis du er ved at deltage i en løb og du forbereder det, deler vi det bedste valg af kulhydrater at du skal medtage i din kost, mindst tre dage før arrangementet.

1. Bananer

Mange frugter er højt ind kulhydrater men de er også høje fiber og dette i store mængder kan forårsage maveproblemer. Derfor er bananer den bedste løsning, siger sportsnæringen Ilana Katz . Forbruge et mellemstykke om dagen.

2. Hele korn

Mindst halvdelen af ​​forbruget af korn bør være dem, der er hele, fordi disse ikke kun vedligeholder muskelreserver leveret, men også tage sig af niveauet af kolesterol , indikerer ernæringseksperten Pam Nisevich . Forbruger ca. 30gr om dagen.

3. Søde kartofler

Ud over at give en sød smag og kulhydrater nødvendigt, søde kartofler har beta caroten , som er i stand til at forhindre angreb fra astma på grund af øvelsen indikerer National Institutes of Halth . Anbefalingen er et mellemstykke kogt en dag.

4. Betabeles

De er rige på uorganisk nitrat , en forbindelse, som kroppen omdanner til nitrogenoxid, og som den bruger til at hjælpe en hurtigere blodstrøm, muskelkontraktion og neurotransmission .

Ifølge forskerne i Saint Louis University Spis 200gr roer 60 minutter før løbet hjalp deltagerne i en undersøgelse til at være 3% hurtigere.

Den store dag

Det er også vigtigt at indtage kulhydrater i løbet af løbet er anbefalingen at forbruge mellem 30 og 60 gram af disse hver time. Du kan vælge fra listen ovenfor eller finde en, der virker for dig.