3 holdninger til at slappe af dine ben

Er dine ben ondt eller føler du betændt? Reducer disse ubehag og forbedre fleksibiliteten og undgå benskader med yoga asanas for løbere.

Ifølge oplysninger offentliggjort af Huffington Post, Yoga for løbere forbedrer din fysiske ydeevne, din kropsholdning, når du løber og forhindrer tårer eller forstuvninger.

Øv følgende tre yogapositioner for løbere og stræk hamstring musklerne, som giver dig styrken og fremdriften til at løbe hurtigere.

Hund ned: Denne yoga pose til løbere vil hjælpe dig med at varme dine muskler op for at forhindre skader og øge din fleksibilitet. Stå op lige og bøj din krop fremad; læg hænderne på jorden, så din krop danner en inverteret V. Flex et knæ og bevæg det som om du ville røre jorden. Hold holdningen til 10 vejrtrækninger og skift ben.

blokke: Få to små blokke til at udføre holdningen. Stå med dine fødder adskilt i hoftehøjde. Hæv det ene ben til en af ​​blokkene og bøj din torso til forsiden med ryggen lige. Hold holdningen i et øjeblik og skift ben.

Strek: A ligge på ryggen med dine skuldre afslappet. Placer en strømpe på den højre fods sål, stræk strømpen samtidig med at du hæver benet, indtil det er helt strakt. Hold holdningen i fem minutter og skifte med det andet ben.

Med disse yoga holdninger til løbere vil du få en bedre fysisk tilstand, og din præstation vil stige til 100%. Husk at du skal supplere denne rutine med en afbalanceret kost og strækøvelser. Hvis du vil vide mere om yoga, klik her.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj
 


Video Medicin: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson (Marts 2024).