Gå ikke glip af det!

Hvad spiser du før du træner? Nogle mennesker betaler ikke meget opmærksomhed på dette aspekt, så de spiser det første, de ser, men andre gør. Så hvad skal du spise for at udføre mere og forbrænde fedt?

Først og fremmest kulhydrater de er benzin i vores krop, de giver os det magt nødvendigt for at udføre alle vores daglige opgaver, selv når vi er i passiv tilstand.

 

Gå ikke glip af det!

den protein Det spiller også en afgørende rolle, da den er ansvarlig for at generere og fodre vores muskler, men frem for alt at beskytte dem mod slid og skade, de kan have.

Nu hvad skal jeg spise efter at have gjort øvelse at tabe sig? Afhængigt af typen af ​​træning skal du forbruge mere eller mindre kulhydrater og proteiner, men du bør aldrig gå glip af i træningen efter træningen.

Hvorfor kulhydrat ? Fordi det hjælper os med at stoppe muskelkatabolisme, det vil sige at din egen muskel forbruges på grund af manglende næringsstoffer og energi.

Hvorfor protein? At reparere muskelfibre, der går i stykker, når de udføres fysisk aktivitet, siden hver gang vi træner, er disse mikrofibre brudt på grund af indsatsen.

 

Dette har du brug for!

1. Hvis din træning er lav, ren cardio

Ideelt taget tag et protein (20 gram ca) med et lavt glykæmisk indeks kulhydrat. Et eksempel kan være et protein shake med æble, eller endda med kiwi eller pære, ville en lille vegetabilsk mælk ikke skade.

2. Hvis din træning er medium. Kardio- og lavintensitetsvægte

Idealet er den samme gramprotein (20 gr) og et carbohydrat af mediumglykæmisk indeks. Hvordan vil du have en jordnøddesmør sandwich? Ideel post arbejde medium.

3. Hvis du træner hårdt, crossfit eller du elsker at køre lange afstande

Din kulhydrat skal være hurtigabsorberende og højt glykæmisk indeks, banan smoothie med protein og mandel creme? Din krop vil sige ja tak!

Husk at disse grundlæggende anbefalinger hjælper dig meget til at forbedre din præstation, når du træner, men først og fremmest ikke at blive træt og fortsætte med at give, når du udøver en sport.

Det er vigtigt, at du går med din Health Coach at designe en specialiseret og personlig plan, hvis du leder efter en bedre præstation i en sport.