Tone dine ben om 20 minutter

• April 29, 2024

At have nogle ben sund og tonet bør du ikke bruge meget tid i gymnastiksalen, fra dit hjems komfort kan du udføre nogle rutiner for at forbrænde fedt og styrke din quadriceps på bare 20 minutter.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post , både mænd og kvinder vil øge deres fysiske ydeevne, og du vil vise en sundere krop med disse enkle uddannelse :

Stål squats: Stå med dine ben lidt åbne og hold en bar med vægte på skulderniveau. Hold ryggen lige, bøj ​​knæene og sænk så meget som muligt, uden at tage fodsålen af ​​jorden. Forbliv et par minutter som dette og vend tilbage til den oprindelige position som vist i videoen:

Bank hoppe: Stå foran en skridtbænk, sænk din krop og hop med dine arme, slut med dine ben halvbøjede over den. Gå tilbage til startpositionen.

Side squat: Med benene mere end bredden af ​​taljen, bring hoften tilbage på et ben, mens den anden forbliver strakt. Når du er færdig på den ene side, skal du gøre den anden.

Ski hopper: I anspændingsposition, med bagbenet til siden, skubbe dig selv og spring til den anden side, skift benet, som du er færdig med. Impuls med dine arme.

Blandede spring: I anstrengelsesposition kan du hoppe med dine arme, skifte dine ben i luften og falde med det andet ben. Hvis det er meget svært for dig, start med at hoppe på det samme ben, uden at skifte det.

Husk at for at udøve quadriceps er det meget vigtigt, at fødderne er placeret under uddannelse , så sørg altid for din position. Glem ikke at lave en varme rutine før de praktiserer dem. Og hvordan udøver du quadriceps?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj