• Kan 16, 2024

i forår der er mange skader på grund af det faktum, at på grund af det varme klima skyndes folk til at udføre sport igen eller øvelse uden at være ordentligt forberedt.

Mange weekend atleter udøver ikke på måder, der hjælper med at forhindre skade før de går helt ind i udøvelsen af ​​deres sport ", siger Adam Bennett , primærpleje specialist i sportsmedicin NorthShore Neurological Institute .

Når atleter er voksne, bliver de præsenteret skade skarp af sener eller muskler, mens der hos unge er meget skade på grund af overdreven brug.

Teen atletere spiller flere sportsgrene eller det samme i flere hold, så de er i risiko for senebetændelse, stressfrakturer og benkramper, "forklarer han.

Tips til forebyggelse af skader

den atleter weekend og voksne rekreative atleter bør omfatte en form for atletisk træning mandag til fredag, ideelt to gange om ugen for at hjælpe med at styrke muskler de bruger i deres dominerende sport, siger bennett.

Selv arbejde en gang om ugen kan reducere sandsynligheden for skade . Træningen skal efterligne sporten spillet og omfatte mere eksplosive typer af uddannelse , såsom jump reb, vægtløftning eller sprint intervaller.

For deres del er de teenagere der praktiserer sport Flere dage i træk er nødt til at tage ledig tid til godtgørelse. De skal slappe af og lade deres muskler og sener hviler på fridage.

Ud over at hjælpe med at forhindre skade , der er en ekstra fordel ved hvile: en positiv indvirkning på ydeevnen, siger Bennett.

Unge bør også stræbe efter at opnå god ernæring for at fodre deres kroppe ordentligt. De bør spise måltiderne mellem praksis. Medtag grøntsager og magre proteiner og forblive godt hydreret med vand og sportsdrikke ", råder han.

Det er vigtigt at sørge for, at enhver skade han har helet helt før han spiller igen. Gå tilbage for hurtigt sætter atleter med risiko for gentagne skader, siger Bennett.

Men nogle gange er det svært at kende forskellen mellem en skade og smerte . Lidt smerte for et par dage er normalt.

Generelt skal du overveje, hvad du føler eller lyder som en "pop" eller en hvilken som helst hævelse eller smerter, der bliver værre. Disse indikerer normalt en skade, der kræver lægehjælp, "forklarer Bennett.

Video Medicin: 7 RÅD TIL AT UNDGÅ SKADER (Kan 2024).