4 øvelser til perfekte glutes

At have perfekte glutes er enhver kvindes drøm; Med disciplin og indsats kan du have en misundelsesværdig "bag". Vil du vide hvordan?


Med disse enkle øvelser kan du opnå det

Øvelse 1: Placer underarme, albuer og knæ på gulvet. Knæene skal være på højden af ​​hofterne og albuerne i en lige linje med skuldrene. Klem maven og juster ryggen. Løft venstre ben på siden, hæv indtil knæet er i hoftehøjde, pas på at holde det bøjet. Klem gluteus i et par sekunder. Langsomt lavere til startpositionen. Gør 15 gentagelser og skift ben.


Følgende video viser, hvordan øvelsen er færdig:

Øvelse 2: Lig på gulvet med forsiden op, læg armene på dine sider og klæb dine palmer til gulvet. Flek dine knæ ved at sætte dine fødder på gulvet på højden af ​​dine hofter. Klem dine skælder, bevæg ikke dine fødder, mens du hæver dine hofter, indtil din torso danner en lige linje fra dine skuldre til knæene. Tæl til 10 og langsomt vende tilbage til startpositionen.


Øvelse 3: Stop med dine ben strakte og dine fødder på hofterne, læg din vægt tilbage på dine hæle og læg dine hænder på dine hofter. Sænk dine hofter, som om du sad på en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og du vender tilbage til startpositionen. Lad ikke knæene gå frem og lad vægten falde på tæerne. Når du går op igen, må du ikke strække dine knæ helt.


Øvelse 4: Stående, men nu stiller dine fødder lidt bredere end dine hofter og med dine tæer peger udad. Hæv armene til højden af ​​brystet og lav en cirkel, så kun fingerspidserne på de midterste fingre kan røre ved. Gentag 8 til 10 gange. Sænk dine hofter og hold ryggen lige, fortsæt, indtil dine skinker falder under knæene, men lad knæene ikke afvige fra siderne, de skal følge fodens linje. Gør 10 gentagelser.


Denne rutine er designet til at blive udført hjemme, de er alle lokaliserede øvelser Det vil hjælpe dig med at løfte og styrke gluteus, selv for at blødgøre orange hud , hvis du har det Udfør denne rutine dagligt, og du vil se resultaterne om 5 uger.
 

Følg os på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os


Video Medicin: Flad mave træning: 8 min mave øvelser (November 2020).