Tips til at lære at køre

• Kan 5, 2024

Hvis du har besluttet løb regelmæssigt som en form for praktisk træning for tabe sig Du er på den rigtige vej.

løb er en god aktivitet, der kan give din krop en kardiovaskulær træning eller aerob ideel. til løbe sved dybt et tegn på din krop metabolizes hurtigere og brænding lagrede fedtstoffer, men du skal gøre det godt og sikkert. Hvis du er nybegynder, her er nogle nyttige tips til at tjene som vejledning.

den øvelse Regelmæssig er ideel. Du får mere energi, mulighederne for at udvikle en sygdom af hjerte de er reduceret du sover bedre , du du slappe af og du vil tabe sig .

1. Før du starter programmer af øvelse Det er praktisk at konsultere din læge. Især hvis du har problemer med hjerte , fedme , respiratorisk sygdom og kronisk træthed .

2. Start med a vandreture program . Du kan køre eller gå kortere afstande i starten af ​​programmet.

3. Lidt efter lidt kan du øge afstanden, varigheden og den ugentlige frekvens.

Oxygenate dit hjerte

den løb og andre øvelser, når de gøres rigtigt, kan hjælpe hjerte kan mindre. Når hjerte slår langsommere, især i løbet af dine timer afslapning (som sengetid eller stå op om morgenen) betyder at hjerte Det pumper mere blod i hele kroppen i hvert slag.

Lav en simpel test. Gør din hjerte kan pr. minut hver dag, umiddelbart efter at være vågnet om morgenen.

Hvis din puls er højere i dag end i går, betyder det at du overdriver din øvelse. Fortsæt med dit program, når hjerterytmen normaliseres.

1. Lyt til din krop. efter løb Det er normalt, at du føler dig træt. Der kunne endda være tolerabel muskelsmerter.

2. Vær opmærksom Hvis du føler dig svimmel, eller hvis du oplever brystsmerter efter aktiviteten. Dette kan betyde, at du har overdrevet og overskredet tærsklen. Når du føler det, reducer du uddannelse og straks anmode din læge om udtalelse.

Video Medicin: Højrekørsel - sådan kører du ordentligt (Kan 2024).