• April 27, 2024

Med dem starter du din fysisk rutine af dagen, men hvor stor fordel kroppen har til at udføre øvelser stretching og hvordan disse kan påvirke de resultater, du ønsker at opnå.

Ifølge en undersøgelse foretaget af fysioterapiprofessoren i University of Limerick, Kieran O'Sullivan, Stretching har følgende fordele: de udvider rækkevidden af ​​bevægelser af samlinger øge fleksibiliteten de muskler , sener, fascier og endda huden, og er i stand til at undgå mange af de mest almindelige kvæstelser, forstuvninger og stammer, kontrakturer og endda reducere niveauet af mælkesyre, der opstår efter intens arbejde.

Grundlæggende, men ved du alt om dem?

til Kelly Starrett, tidligere elite atlet og CrossFit instruktør, 10 minutter strækøvelser De kan gøre en stor forskel i rutinens resultater og forebygge skader, så længe der er nogle bevægelsesændringer:

1. Farvel til den statiske. Ved at efterligne de bevægelser, du skal gøre i din rutine, vil kroppen forberede sig tilstrækkeligt til det, du skal gøre i din træning, øvelse eller sport spil.

2. Smerter? Deep tissue arbejde kan være en livredder. Til dette er brugen af ​​lacrosse bolde og skumvalser den bedste løsning. Denne type massage væv Deep self-induced er kendt som selv-myofascial frigivelse. Det er rigtigt, at det kan være lidt skævt i starten, men at klemme det ud kan gøre underværker for spændte muskler og cirkulation.

3. Stretch band. Dette kan bruges på forskellige måder, og favoriserer motion, fordi det anvender spænding og attraktion til forskellige muskler af kroppen

Kelly påpeger det strækøvelser de er en kombination af bevægelser, der sigter mod at forbedre og gøre sport rutinen nemmere.

Husk, dit helbred er i dine hænder. Glem det ikke!

Video Medicin: Grundlæggende EL-lære #1 (April 2024).