Slap af din krop og sind med yoga nidra

• Kan 4, 2024

Yoga nidra "teknik, der hjælper os med at nå en sovende tilstand i fuld lethed, det vil sige, vi er bevidste, men ikke sover under træning", men det er en tilstand af dyb afslapning, som hjælper med at fremkalde søvn, sikrer yogi Marcia Hidalgo .

Læreren i Ashtanga Yoga Han beskriver, at denne type yoga praktiseres gennem kropsholdning kaldet savasana eller kropsholdning, hvilket generelt gøres i aktive yogatyper i slutningen af ​​klassen.

For denne asana skal du lægge et tæppe på gulvet, ligge på ryggen med hovedet lige til ryggen, fødderne adskilt og afslappet, arme bortset fra kroppen med palmerne opad.

Grundlæggeren af Vi er yoga forklarer, at det er meget vigtigt, at yoga nidra sessionen styres af en lærer eller en optagelse, fordi den er integreret i de følgende faser.

1. Forberedelse og afslapning . Start med et par åndedræt for at slappe af sind og krop for at skabe en tilstand af åbenhed og være meget mere modtagelig og opmærksom.

2. Formål Det er sankalpa scenen, det vil sige at vælge et formål for din yoga nidra praksis, det kan være at skabe mere kærlighed, fred eller noget mere specifikt, som du vil arbejde.

Du skal sige det positivt eller bekræftende (undgå at lægge et nej), for eksempel hvis du vil reducere søvnløshed, skal du udtrykke "Jeg vil sove godt" eller "Jeg sover perfekt" og gentage det tre gange i dit sind, inden du begynder næste fase.

3. Gå din krop. Det er en måde at gøre opmærksom på hver eneste del af din krop. Du starter på den ene side, "for eksempel på højre hånd, slapper af fingrene, håndfladen og følger armen, skift derefter til venstre og så videre".

4. Åndedrætsbevidsthed. Du må tælle vejret uden at forstyrre rytmen af ​​naturlig vejrtrækning.

5. Modsatte stationer. Her skal du identificere, om du er kold eller varm, hvis du føler dig vægt eller lys. Det vil hjælpe med at stimulere hjernen til at regulere sin aktivitet, udvikle en kontrol over ufrivillige funktioner.

6. Overhold den mentale skærm. Dette refererer til den del af panden. Luk dine øjne, så billederne vises i dette område. Vær opmærksom på, at det var en filmskærm. Bliv ikke involveret, du vil kun være en observatør.

7. Fremkomsten af ​​billeder . Du vil se, hvordan billeder vises som farver, lyspunkter, naturlige ting, at vende tilbage og observere den mentale skærm bevidst.

8. Gentag formålet. Du skal gentage det formål, du valgte i begyndelsen af ​​øvelsen tre gange uden at tale og på en positiv måde.

9. Forlad øvelsen. Du skal vække hver del af kroppen, så fingrene og tæerne kan bevæge sig stille uden at fremskynde bevægelserne; efter benene og arme.

Yoga nidra kan udføres dagligt, en gang dagligt. Selv de bedste timer til at øve det er om morgenen, fordi i dag er sindet helt afslappet.

Det kan også praktiseres om natten, når vi er færdige med vores aktiviteter, er sindet træt og fremkalder en dyb og afslappet søvn. Derfor er det meget effektivt i tilfælde af søvnløshed, siger yogi.

"Det anbefales til alle, de eneste kontraindikationer er for personer, der har lidt epilepsi, eller som har haft store psykotiske udbrud, men kan faktisk øve det under ledelse af en professionel, konkluderer specialist.

Video Medicin: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga (Kan 2024).