• April 26, 2024

Glutamin er en aminosyre, der findes naturligt i muskelen, som tager sig af det og beskytter den, så den hurtigt genopretter sig. Men når dette niveau går ned ved træning, Overdreven træthed eller problemer med at holde muskelfirmaet.

Atleter og atleter, der gennemgår en anstrengende træning, har brug for deres glutaminindhold for at være optimale. Du kan mistanke om mangel på glutamin Når du føler for stor træthed, mangel på hjerte, mangel på appetit, sløvhed i løbet af dagen og let at få infektioner.

Korrekt dosis

Ifølge Harrison Sport Ernæring , øvelsesrutinen. Kropsvægt og alder bestemmer mængden af ​​glutamin, der skal tages. Det normale er en til to daglige doser, som er 20 til 30 gram.  

Minimumsværdien kan være tilstrækkelig for en inaktiv person, der har muskel aches eller overdreven udmattelse på grund af fysisk udmattelse. Mens de 30 gram er til gavn for dem, der træner intensivt i gymnastiksalen, til en maraton eller en high performance sport.

Hvordan indtages det?

Glutamin sælges som et pulvertilskud, det kan tages med eller uden mad. Det er normalt blandet med juice eller frugtsaft, såsom appelsin, grapefrugt eller ananas.

Der er også supplement med kapsler og tabletter. Alle disse tilskud skal gives efter lægehøring, for at angive den korrekte dosis, fordi meget afhænger af den aktivitet, der praktiseres.

Med gode niveauer af glutamin forbliver musklen sund, stærk og forhindrer slid.