• Kan 18, 2024

At udøve og holde sig i form er ikke så simpelt som det kan synes, især når du ikke ser resultater så hurtigt som du vil. Kun nøglen er ikke at give op og følge nogle tips til at forbedre træningen.

Specialister af Mayo Clinic De præciserer, at et af de grundlæggende elementer til at forbedre træningen er at inkludere de fem grundlæggende elementer: styrkeøvelser, aerobic, balance, fleksibilitet og stretching. Tjek dem nedenfor.

Ikke flere påskud!

1. Indstil mål

American Heart Association sikrer, at du skal være realistisk og have meget klare mål, som du forfølger med træning. Hvis du gør det, vælger du de øvelser, der giver dig de ønskede resultater.

Det bedste er, at du starter med enkle udfordringer og øger intensiteten, når du når hvert mål.

2. Bær passende tøj

Brug tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas, og det favoriserer et ordentligt sved.

Der er klædt tøj, der eliminerer sved i minutter og holder dig ved en passende temperatur.

3. Varm op og strække dine muskler

Brug lidt tid til at varme op og strække din krop, før og efter træning; Det er et af de bedste tips til at forstørre træningen.

Blandt dens fordele er: forbedring af ydeevnen, reducering af risikoen for skade, øget fleksibilitet og stigende blodcirkulation til og i musklerne, siger US National Strength and Conditioning Association.

4. Afbryd aldrig din rutine

En af nøglerne til din træning til arbejde er udholdenhed. Hvis du allerede har en designet rutine, skal du følge det regelmæssigt, herunder de respektive pauser.

5. Hydrat

Med ordentlig hydrering får du den energi, du har brug for. I denne henseende og bortset fra vand er der specielle drikkevarer, der giver dig de elektrolytter, antioxidanter og mineraler, som din krop har brug for, som f.eks. Natrium, kalium, calcium og magnesium, siger den spanske sammenslutning af sportsmedicin (Femede)

6. Skift tempoet

Et andet tip til at forbedre træningen er at ændre intensiteten. Med dette virker din krop mere, og du vil se resultaterne på kortere tid.

7. Hold dit sind i balance

Når dit sind og krop er synkroniseret, er træningen mere effektiv. Du vil se, hvordan det øger muskelstyrken, fleksibiliteten, balancen og koordinationen.

8. Pas på din vejrtrækning

Det er vigtigt at opnå større fysisk ydeevne. Når din krop fylder med ilt fungerer det bedre, opfylder dets funktioner og har energi til at bevæge sig.

Hvis du følger alle disse tips til at forbedre træningen, vil du se, hvordan din krop kommer i form, og du vil føle dig med stor energi. Nyd din indsats hver dag!

Video Medicin: Karolinas søn rejste til Syrien og kæmpede for IS - Islamisk Stats danske soldater (Kan 2024).