Taber abdominal fedt om 10 minutter

• April 28, 2024

Selvom aerob træning Den er ideel til at forbrænde fedtet i abdominalområdet, der er en ekstra rutine, der kun tager 10 minutter hver dag, og det forbedrer silhuetten væsentligt.

Husk at disse uddannelse de skal suppleres med a diæt sund: frugter, grøntsager, korn, fiber, proteiner og masser af vand. Kend vores rutine:

1. Toning af abdominal muskel Det opnås, når du ligger på jorden. Bøj derefter dine ben og læg hænderne på hovedet. I denne stilling er du nødt til at løfte ryggen lidt. Det er ikke nødvendigt at gå meget op, for i det øjeblik du indser, at muskelen "trækker", skal du vende tilbage til hvilestilling. Bagefter og i samme position hæver du dine ben og forsøger at røre dine fødder. Gør 10 gentagelser af hver enkelt.

2. For at reducere antallet af centimeter i taljen, hold dine arme op og drej til hver side. Kroppen skal være spændt, og du skal lade den gå igen og igen. Gentag 10 gange på hver side.

3. For muskel toning du ligger nedad og vægten holdes over dine hænder. Den stiger og falder langsomt og forhindrer maven i at røre jorden. Øvelsen gentages 10 gange. Efter at kroppen er faldet, hæves hovedet og fødderne, og du skal opretholde denne position i mindst 5 sekunder samtidig med at du har strakt armene tilbage. Vi gentager også denne øvelse 10 gange.

4. til bekræfte kroppen skal stå op, med knæene bøjede og fødderne adskilt. Du skal presse hele kroppen tæt. Denne position opretholdes i flere sekunder. Han strækker armen fremad og bringer sig til ham med sin knytnæve lukket. Maven skal holdes i spænding. Det gentages 10 gange.

Endelig skal du udføre øvelser stretching at slappe af på ryggen. En effektiv holdning er at holde dine ben til brystet. På denne måde er din ryg forlænget, og musklerne i dine ben, arme og nakke er sunde.

Følg os videre Twitter og Facebook .

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med det registrering hos os