Tynd dine arme i 8 minutter

• Kan 14, 2024

At have tynde, veltonede arme er ikke længere en umulig mission; Med dette mini-program på 8 minutter vil du glemme de irriterende små ruller, der danner under dine arme.

For at få hurtigere resultater, tilføj lidt vægt, hvis du er et nybegyndertog med nogle dåser af konserves, og hvis du allerede er en ekspert, brug håndvægte med en vægt højere.

Den første del af rutinen består af push-ups til arbejde på skuldre, bryst og triceps. Læn dig på knæ, hvis du er nybegynder, hvis du har et højere niveau, hold knæene suspenderet.

Den anden øvelsesblok kaldes "fly", som udføres på jorden med fødderne støttede og albuerne rører gulvet. En variation af denne øvelse er at trykke på brystet, når du trækker vejret og strækker sig.

Her præsenterer vi denne video for at observere hvordan øvelserne udføres:

I den tredje blok af øvelser arbejdes skuldrene, trapezius og ryg. Serien udføres stående med ryggen lidt bøjet og helt lige. Derefter udføres trykøvelser på skuldrene og fokuserer på biceps og triceps musklerne.

Udfør denne rutine tre gange om ugen, da du progressiv niveau øger vægten af ​​håndvægte. Hvis du er konstant, vil du se resultaterne om cirka seks uger.

Video Medicin: Flad mave træning: 8 min mave øvelser (Kan 2024).