• Kan 1, 2024

Vil du gerne vise en flad og tonet mave? Opnå det gennem de kaldte øvelser Crunch , som styrker alle musklerne i underlivet, nedre ryg, hofter og bækken.

Ved at udføre dem korrekt, brænder du ikke bare fedtet, der er akkumuleret i maven, du øger også din abdominal styrke, fleksibilitet og forbedrer din øvelsesteknik.

At lave en Crunch du skal bare ligge på ryggen, lægge dine hænder på nakken og nøje løfte dit hoved og skuldre, mens du kontraherer din mave.

Det er meget enkelt, prøv det!

Nancy Tafoya, instruktør for gruppeklasser i Sport City , så lær dig fire øvelser af Crunch så du får en flad mave.

Flere fordele

Ifølge specialister fra Mayo Clinic , crunch er en af ​​de mest almindelige øvelser, der bruges til at styrke maven, hvilket vil hjælpe dig med at udføre dine fysiske og sportslige aktiviteter lettere.

Desuden reducerer disse bevægelser rygsmerter, fordi de taler flexor musklerne i hofte, dem, der er placeret fra lårene til nedre ryg.

Det bedste ved disse øvelser er, at du kan gøre dem fra dit hjem og uden at bruge tilbehør, så lægge en stillesiddende livsstil væk og blive aktiv for at forbedre dit helbred og din figur. Og du gør du en slags motion for at opnå en flad mave?