Isometric mave til en flad mave

• April 28, 2024

Den tværgående mave er den muskel dybere i den region, så hvis du vil have en flad mave, er det vigtigt at styrke det gennem abdominal øvelser for at reducere procentdelen af kropsfedt akkumuleret.

I denne forstand er arbejdet i den tværgående mave meget effektivt, hvis det sker gennem Isometriske sammentrækninger (uden bevægelse), som er sammentrækninger for at opretholde en bestemt statisk position.

Den grundlæggende øvelse for at udføre isometriske crunches, også kendt som isometrisk jern , skal placeres på gulvet med forsiden nedad, med forlængede ben. Adskilt fra jorden med spidserne på fødderne og albuerne støttes, pas på ikke at løfte hoften meget, så hele kroppen (underben og søjle) er i køen.

På denne måde vil hovedet se ud mod gulvet uden at tage det op (det ville hyperextendere den cervicale rygsøjle) eller tage pæren mod kroppen (det ville bøje rygsøjlen).

I den position skal du holde din kropsholdning, og du vil slappe af arme og skuldre, der har tendens til at spænde. Seriens tid varierer meget afhængigt af, hvor trænet du er, fra korte serier på cirka 20 sekunder hos begyndere, til endnu to minutter hos meget avancerede personer, ifølge specialister fra mybestchallenge.com

For at eksemplificere ovenstående, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en video med en rutine om typen af ​​arbejde abdominal isometrisk :

På alle tidspunkter muskel arbejder, der er ingen hvile, så intensiteten af ​​øvelsen er høj, hvilket giver en større reduktion af fedt og som følge heraf en flad mave.

En anden fordel ved isometriske abdominals er, at du også vil arbejde på området af skuldre, arme og balder. Så det er en meget komplet og nem at udføre øvelse; De er imidlertid kontraindiceret for mennesker hypertensiv , fordi det ved opretholdelse af positionen akkumuleres blodtryk i muskel .

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os