Sådan styrer du vrede

• April 25, 2024

den vrede det er en følelse, der varierer i intensitet. Det kan variere fra mild irritation til raseri og vrede intens. Derfor er det vigtigt at vide hvordan man styrer vrede .

Årsagen er enkel. den vrede , er en del af en følelse, udløser visse psykologiske og biologiske forandringer i vores krop. Ifølge American Psychological Association Når vi er vrede, vores hjertefrekvens og blodtryk de stiger, mens immunsystem Det ser ud til at blive reduceret.

I den henseende psykolog Silvia Russek , giver dig 5 teknikker til at lære at kontrollere vrede og ikke tillade denne følelse at skade dit fysiske, mentale og / eller åndelige helbred:

1. Accepter de ting, du ikke kan ændre. Enten fordi de ikke har nogen løsning, eller fordi den ikke afhænger af os. Husk at ingen har beføjelse til at ændre en anden person, hvis hun (han) ikke vil.

2.- Undgå at være et led i aggressivitet og vrede. Ofte er vrede, der ikke håndteres og ikke udtrykt ordentligt, visse konsekvenser. Blandt dem, gengældes med andre mennesker. At vide hvordan man styrer vrede er nødvendigt at du ved, at det er uretfærdigt at downloade din vrede med tredjeparter.

Ideelt set ikke argumenterer med nogen på det tidspunkt. Ånde og hold hovedet "koldt"; Når vi er vrede, er vi mere skadelige, og vi kan omvende os fra vores handlinger.

3.- Tag en pause. Vi kan ikke forlade problemerne uopløst eller vrede uden at styre, fordi de fortsætter med at komme op igen og igen og skabe nye vanskeligheder. Derfor er det vigtigt at tale og afklare tingene med den involverede person.

Undgå, i den tid, at have tanker, der holder dit mod. Gør en aktivitet, der "tvinger" dig til at tænke på noget andet. Nogle muligheder er: gå en tur, lyt til din yndlingsmusik, nyd en lækker dessert osv.

4.- Udvikle din empati. Det betyder at forstå den anden person, "sætte dig selv i deres sko." Når vi virkelig kan gøre det, ved at kende dine behov, følelser og tanker, kan vi forstå årsagen til din adfærd, hvilket ikke betyder "acceptere hvad du gør", men det vil hjælpe dig med at ændre dit perspektiv og eliminere vrede .

5.- Tag det ikke personligt. Tror ikke, at når nogen bliver vred på dig, er det fordi de vil skade dig. Vi kan ikke gætte tanken og derfor folks hensigt. Husk, at ikke alt, hvad der sker, er relateret til os, selvom det nogle gange er det, vi tror. Hvis vi fortsætter med at handle som dette, vil vi lide unødigt.

En anden teknik, der kan hjælpe dig med at lære at kende hvordan man styrer vrede er at have en dagbog, som kan bruges til at vide, hvor ofte vi bliver vred, identificerer vores mods niveau, kender de mulige årsager, opdager, hvad der er "udløser" af vores vrede og hvad vi skal gøre for at udlufte og lære at undgå det.

Video Medicin: Sille - vreden styrer! | Før Kolonien | Ultra (April 2024).