Hvis du bruger computeren meget, skal du slappe af din krop

• April 26, 2024

Mange unge computerbrugere over hele verden står overfor problemet med rygsmerter. At have din ryg mod væggen betyder normalt, at du er i problemer. Men i visse yogapositioner hjælper din ryg solidt mod en væg med helbred.

I Hatha yoga praktiseres måder som Swami Gitananda det kalder kropsgeometri-trekanter, lige linjer, cirkler og parallelle linjer. Når du foretager en kropsholdning, skal du altid strække din krop til den maksimale grænse og derefter holde den derimellem tæller langsomt op til 10 , indtil hver position kan opretholdes i 30 sekunder. Så hver gang du strækker du vil være lidt længere væk.

Begyndere har tendens til at læne sig fremad for at øge strækningen. Dette er imidlertid forkert og er faktisk skadeligt for fordelene og muligvis forårsager skade. For at udføre strækningerne korrekt skal du sørge for at holde søjle fast støttet mod en væg . Væggen fungerer som en bremse. Den ekstra tid, der bruges i at praktisere stillinger, vil være det værd: Din krop får fremragende fleksibilitet og styrke.

Vinklet strækning

Stå lige mod væggen og strække dine fødder. Inhalér og hæv armerne til skulderhøjde, håndfladerne nedad. Placer den højre fod til højre og drej den venstre fod lidt. Bøj det højre knæ for at danne en ret vinkel med låret parallelt med gulvet og den lodrette skinne. Knæet skal være direkte over ankelen. Strækker rygbenet og klemmer knæet.

Vinklet strækning

Udånd og stræk højre hånd, indtil du hviler på gulvet bag højre fod. Drej dit hoved for at kigge op og trykke på venstre side af din hofte mod væggen med din venstre hånd. Du skal føle en stærk træk langs venstre side. Når du har det godt, skal du strække din venstre arm op og trykke den mod øret, så den strækker sig til venstre hæl. Hold denne position, mens du tæller til 10. Inhalér og vend tilbage til startposition. Udånd og gentag på den anden side.

fordele:

Denne stilling producerer helbred generelt. Toner alle muskler, sener og led i kroppen. Hjertet genoplives og styrkes, og når det snoet er ryggen strakt og justeret. Hæftled, som kan svække med alderen, bliver stærkere. Nakke strækker sig og bliver mere fleksibel, lindrer smerten ved stive muskler, spændt og med spondylose. Lårene, hofterne og taljen er bekræftet. Selv fordøjelsen er bedre.

Husk at du skal ligge og slappe af efter din yoga praksis. Afslapning efter træning hjælper kroppen med at komme sig, regulerer blodgennemstrømningen og beroliger sindet. På den måde vil du ikke føle dig træt, men fornyet og energisk.