• April 26, 2024

som mor , en af ​​dine største bekymringer har nok at gøre med fodring af din afkom . Hvis dit mål er, at din måltider er afbalanceret og nærende , vi deler nogle ideer til forberede en frokost sunde og morsom .

den frokost den repræsenterer 10% af kalorier at børn forbruge i en dag ; Hovedfunktionen er at give dem magt midt om morgenen for at forbedre dereslæring "forklarer Marybel Yáñez Martínez , ernæringseksperter certificeret i Health Coaching af det autonome universitet i Mexico.

Video: Hvordan man laver lavt kalorieindhold truffler?

Sunde og sjove snacks

Ifølge Yáñez ernæringsekspert , således at a frokost er sund og afbalanceret skal indeholde tre grupper af mad :

1. frugt og verdure
2. kulhydrater som brød, tortilla, ris, kager, havregryn, granola, amaranth
3. protein som skinke, ost, ægmælk, yoghurt

At lave forfriskning af dine børn noget morsom forslaget er:

1. Har en varieret menu, der gentages hver femten dage
2. Lav forskellige kombinationer med de tre fødevaregrupper
3. Har kreative ideer, hvordan man kan dekorere deres mad eller forberede dem med figurer og figurer
4. Brug plader, briller og servietter af dine yndlingspersoner

opskrifter

Jordbær Terrine

ingredienser

1. 1 l af jordbær-banan nektar Sonrisa Natura
2. 30 gr pulveriseret grenetin
3. 1/2 kop vand
4. 8 stk jordbær
5. 8 stk hindbær
6. 8 stykker røde druer

Fremstillingsmetode

1. Hydrater gelatinen i koldt vand
2. Varm nektar Natura Smile jordbær-banan uden kogning
3. Opløs grenetinen i en bain-marie og tilsæt den varme nektar, bland perfekt
4. Skær frugten i halvdele og læg i forme
5. Fyld med jordbær væske og køle

CHICKEN SNACK

ingredienser

1. 240 gr kyllingebryst
2. 1 spiseskefuld sennep
3. 1 spiseskefuld olivenolie
4. 4 blade af salat orejona
5. 4 skiver gourd tomat
6. ½ stykke gulerod i strimler
7. ½ stykke lilla løg
8. 4 ark jicama
9. 4 stk. Brødpose
10. 4 skiver af brødkasse figur
11. 2 stykker burrera omelet
12. 10 gram smør
13. 1 spiseskefuld honning
14. Engelsk sauce til smag
15. Salt til smag
16. Peber efter smag
17. Mayonnaise efter smag

Fremstillingsmetode

1. Mariner kyllingebryst med sennep, olie, peber og salt
2. Skær baguettebrødet i halvdelen
3. Skær kassebrød og form nogle figurer
4. Lav den skivede løg og sauté i smør, indtil de smager godt, tilsæt engelsksauce og endelig honning
5. Skær jícama ark
6. Grill kyllingen og skær i fajitas
7. stykke sammen

Balance mellem smag og ernæring

den nøgle så at forfriskning af dine børn være sund og morsom er organisation og planlægning . Har fået adgang til ingredienser at gøre anderledes kombinationer som omfatter frugter og grøntsager at give dem farve for eksempel a gulerod Fyldt med tun eller russisk salat.

Husk frem for alt, at det burde være:

1. Sabroso. Børn kan ikke lide smagløse smag, så tilføj sjove fødevarer og krydderier og "børn" som chamoy, chile piquin, lunettes, chokolade. Sund er ikke kæmpet med sjov.
2. Varieret. Prøv ikke at gentage den samme frokost i ugen. Hver mad indeholder forskellige næringsstoffer. De fleste børn ender med at blive trætte af det samme og ender med at give væk eller smide deres snack.
3. Med nok kalorier. Så dit barn bliver ikke sulten. Nok betyder ikke at overstige.
4. Balanceret. Det omfatter de tre grupper af fødevarer.

Disse to opskrifter de vil gøre forfriskninger til dine små noget nærende og morsom . Vil du gerne forberede dem?

Video Medicin: Sunde snacks til madpakken | Vanløse blues (April 2024).