Fiber, til hvem og hvor meget?

• April 27, 2024

Kostfiber har flere sundhedsmæssige fordele, såsom vedligeholdelse fordøjelses regelmæssighed , forhindre symptomer på "Irritabel tarm" og forstoppelse , foruden at kontrollere niveauerne af sukker og kolesterol i blod; men ved du, hvor meget du skal forbruge for at nyde disse fordele?

I Mexico er anbefalingen af ​​kostfiber til mænd 35 gram og for kvinder på 30 dage om dagen, og det kan variere for hvert land i intervaller fra 18 til 40 gram pr. Dag som vist i nedenstående tabel:

Anbefalingerne om kostfiber dækker mængden af ​​total fiber, der skal indtages på en dag (det er ligegyldigt, om det er opløseligt, uopløseligt, hvis det kommer fra bælgplanter, korn, frugt eller grøntsager).

En komplet og varieret kost, der indeholder korn med fiber, fuldkorn og rigelige frugter og grøntsager, opfylder nemt disse kostfibreanbefalinger.

Hvis du ikke har vane med at inkludere nok kostfiber i din daglige kost, skal forbruget være gradvist. Her er nogle praktiske anbefalinger til at nå det:

1. Spis korn med fiber til morgenmad barer og sunde drikkevarer resten af ​​dagen.

2. Forbruge en frugt eller grøntsag på hvert måltid af dagen. Det er generelt glemt at forbruge dem, men det anbefales, at en del (1 kop eller et stykke) af disse fødevarer indgår i hvert måltid af dagen.

3. Sund snack? Det er den bedste tid at vælge en mad, der giver fiber (frugt og grøntsager eller korn med fiber). Hydration. Et vigtigt punkt for, at fiber fungerer bedre, er at kombinere det med et konstant vandforbrug.

Det er en god tid at lave positive forandringer, der giver flere sundhedsmæssige fordele, og begynder med et gradvist forbrug af kostfiber er en af ​​dem. Husk altid at konsultere en specialist og besøge www.allbran.com.mx for mere information.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Video Medicin: How About That... (April 2024).