Harvard afslører ufeilbare nøgler til en sund forandring

• April 28, 2024

Hvert år forpligter utallige mennesker sig til at være mere sund : miste flere kilo motion hver dag holde op med at ryge Desværre udskift Usund adfærd For sundere, er det ikke let, og mange ambitiøse forsøg bliver ofte korte, men det er mere sandsynligt, at det lykkes, hvis du starter med at vælge mål korrekte.

Valget af et mål virker simpelt nok. Hvis dit tøj ikke passer, skal du lave planer om at miste de ekstra kilo, ikke? Ikke nødvendigvis, siger lægen Edward Phillips, direktør og grundlægger af Institute of Lifestyles Medicine og assisterende professor i Harvard Medical School og Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering . 

Du kan også være interesseret: Hvordan opnår du nye mål?

Du skal fokusere på objektiv at du er mere tilbøjelig til at opnå, snarere end målet, det vil sige, analysere hvad du skal gøre for at være vellykket på kort sigt og opbygge en plan for at nå mål vanskeligere.

Dr. Phillips, redaktør for enkle ændringer, gode belønninger: en praktisk og nem vejledning til et godt og sundt liv, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School, hvor det anbefales at finde mål på kort sigt.

Se efter sikkert successpil. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg skal drikke mere vand og mindre sodavand, fokus på at købe en flaske vand og lægge tegn på for at minde dig om at drikke vand.

Du kan også indstille telefonen til at lyde en påmindelse om vand eller tage små pauser i dine drikkeaktiviteter. En anden teknik, som du kan sætte i praksis, er opkaldet SMART , enkle ændringer, store belønninger.

S  - Indstil et meget specifikt mål. For eksempel, "Jeg vil tilføje en del af frugt til min nuværende daglige kost."

M  - Find en måde at måle fremskridt på. I det foregående tilfælde: "Jeg vil starte min indsats hver dag i min kalender."

En  - Sørg for at det er muligt. Sørg for, at du fysisk sikkert udfører dit mål. Hvis ikke, mål for et mindre mål.

R  - Sørg for at det er realistisk. Endnu en gang skal du vælge den ændring, du har brug for mest, såsom at afslutte. Fokus på et mål, der både er vigtigt for dig og behageligt ved hånden.

T  - Tilpasning af engagementstid. Vælg en startdato og tid: "Onsdag til morgenmad, jeg vil tilføje frosne tranebær til korn"; og den regelmæssige kontrol af datoer: "Jeg kontrollerer min registrering hver uge og beslutter, om jeg skal foretage ændringer i min rutine for at blive vellykket." Etablering af eksterne forpligtelser og frister er meget nyttigt.

Jeg håber disse tips fører dig til succes. Husk at lidt efter lidt kan du nå dine langsigtede mål uden at give op med at prøve. Og hvordan kan du nå dine mål?

Video Medicin: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (April 2024).