Foder til løbere

• April 28, 2024

løb Det er en af ​​de sundeste måder at hjælpe med at bevare fysisk velvære på. Det er godt kardiovaskulær træning det hjælper omløb og a sundt hjerte .

Alle har brug for en ernæring tilstrækkelig og en sund kost . Dette krav bliver mere tydeligt for folk, der udøver en sportsaktivitet som f.eks løb . Dette øger endnu mere for løbere der deltager i forskellige baggrundskonkurrencer eller har behov kosten specielt.

den diæt af en gennemsnitlig person, består normalt af 40% af kulhydrater ; 30% af proteiner og 30% af fedtstoffer . Også inkluderet er fuldkorn, frugt, grøntsager, kilder til magert protein og sunde fedtstoffer.

Det daglige forbrug af kalorier Mæglerne kan også ændres, afhængigt af personen og deres behov. Kombinationerne kan tilpasses efter dine behov.

For eksempel a korridor hvem forbereder sig på maraton kan øge andelen af ​​kulhydrater i hans diæt . en sprinter der arbejder for at forbedre din muskelmasse ved hjælp af vægt træning og andre uddannelse mindre intense skal omfatte yderligere mængder protein i dets diæt . Dette er nyttigt fordi proteiner bidrage til at stimulere muskelvækst .

Varmeforbrug

Den næste faktor at overveje for løbere de er indtag af kalorier, de forbruger dagligt. Der er grundlæggende retningslinjer for mængden af kalorier at en person skal forbruge regelmæssigt.

Disse er baseret på alder, bygge, nuværende vægt og aktivitetsniveau. For løbere der er i intens træning, kan disse ikke være meget præcise.

Der er kalorieregner tilgængelige online, som dem der er inkluderet i denne portal, eller du kan få dem gennem din læge. Disse kan være gode udgangspunkt for løbere at vide, om de spiser nok eller ej.

Et eksempel på, hvem der løber omkring 11-12 km om dagen, er et regelmæssigt forbrug på 2.500 daglige kalorier. Hvis du stadig føler dig træt, kan du øge dit kalorieindtag, maksimalt 500 mere. Hvis korridor er i a ideel vægt , skal stræbe efter at forbruge nok kalorier at holde det.

Kalorier med kvalitet

Kvaliteten af kalorier forbruges bør også overvejes nøje. De skal komme fra kvalitetskilder, som f.eks kulhydrater , hele korn , kilder til magre proteiner og sunde fedtstoffer for hjerte .

Corredor du kan altid få dine behov kalorier af de rigtige fødevarer sukker og fedt , men disse fødevaregrupper er ikke kilder til kalorier af kvalitet Mest sandsynligt vil det have samme mængde kalorier , men du vil føle sig svag og vil ikke kunne fungere godt.

Et eksempel på dette er et stykke kage, der har samme mængde kalorier som en kalkunsandwich i multigrainbrød. Kagen vil give dig nok kalorier, men sukkeret i det vil øge insulin af din krop, som kan gøre dig langsom og med mindre magt .

den ernæring Det er en meget vigtig komponent i denne aktivitet. Det handler ikke kun om energi, men også om sundhed.

Video Medicin: Løb om kap med kameler (April 2024).