Øvelser for at reducere maven

• April 26, 2024

Overskuddet af kalorier indtaget og liv stillesiddende de ville forhindre dig i at kunne vise en slank og sund figur. For at eliminere abdominal fedt du har brug for en plan, der kombinerer en fodring egnet til dine behov kaloriefattige , med a motion rutine det tillader dig reducer din mave .

At eliminere fedt du skal gøre fysiske aktiviteter der involverer store grupper muskel på samme tid. den aerob øvelser de opfylder dette mål, fordi deres bevægelser er globale, og de får dig til at brænde mere kalorier pr. tidsenhed, idet der som svar opnås et fald i fedtvæv i din krop, at være i mave hvor du først vil bemærke det

Når du ser det abdominal fedt begynder at falde, det er tid, du inkorporerer øvelse s specifikke; det vil sige aktiviteter, hvor en eller to er involveret muskler på samme tid, hvilket vil producere en lavere kalorier brændende , men som kompensation muscularity arbejdede du vil blive god tone og fasthed.

den aerob øvelser De kan være forskellige. Hvis du er i gym , træne mindst 20 minutter, mindst tre gange om ugen, på bestemte maskiner som løbebåndet, den elliptiske gangvogn, den stationære cykel, roen og klatreren, eller du kan gøre det hjemmefra, hvis du har nogle af disse enheder.

At styrke din mave og obliques , i GetQoralHealth Vi tilbyder dig en video af Arli Lifshit , instruktør af jazzercise, som viser os en rutine:

Derefter udvikle en rutine hjemme, som du inkorporerer disse abdominal øvelser :

1. Liggende på ryggen, med dine ben på 90º, armene strakt bag hovedet, løft stammen, der bringer skuldrene til bækkenet, indtil armene er parallelle med gulvet; Læng derefter benene mod loftet, vend tilbage til startpositionen og gentag mellem 15 og 20 gange.

2. Placer benene fra hinanden bredden af ​​hofterne, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, hænderne fløjtede i nakken og albuerne lukkede; tager luft, og når du hæver bagagerummet, men leder albuerne, udseendet og den opadgående bevægelse mod loftet. Du vil bemærke, at kuffertforhøjelsen er kort, men du bør føle en stor mavespænding. Udfør 15 gentagelser.

Kombinationen af aerobic med specifikke muskelbyggeri øvelser , det vil tillade dig at fjerne det uønskede abdominal fedt og vise en flad mave, samt et sundt udseende.