• April 29, 2024

At have en fast mave og fladt er det ikke længere nødvendigt at gå i gymnastiksalen og gøre tusinder af abdominal , med små uddannelse placeret vil nå dit mål, selvom du er på arbejde eller i bilen.

Øvelser for at opnå en mave på 10

I bilen: kontrakt og frigiv den abdominal kontinuerligt i hvert rødt lys, som du ser. Denne bevægelse svarer til Kegel øvelser : En lille bevægelse, der giver resultater uden at indse det.

På kontoret: Udfør åndedrættet af pilates . Indgå kontrakten mave delikat som om du skulle knytte stramme jeans. Træk vejret uden at afbryde bukene i ca. 30 sekunder. Gør fem gentagelser.

I sengen: læg hænderne lige under navlen. Udånd og lad maven ekspandere. Så indånder ved at skubbe navlen til ryggen og bringe den mave til madrassen. Modstå i 10 sekunder. Gør fire gentagelser.

I parken: når du går en tur med dit kæledyr Med torso oprejst og skuldrene tilbage, kontraherer den abdominal ved fem trin og slappe af med fem trin. Gentag hele turen.

Hvis du praktiserer disse uddannelse hver dag vil du lære at gøre dem næsten ved inerti; så du får hurtigere og mere permanente resultater. Kompletterer uddannelse med a lavt fedtindhold .