• Kan 5, 2024

Hvis dit mål, når træning skal generere muskel, skal du vide, at der er maksimale mængder protein, som du skal forbruge om dagen, så det ikke ligner en "falsk" muskel på grund af steroidtilskud.

Du har brug for en gradvis stigning i protein ved morgenmad og frokost, fordi musklerne har det hele tiden.

Yoghurt til atleter

Det ideelle, når du træner, er den græske stil yoghurt, den giver næringsstoffer til op til tre dele mælk pr. Portion og er lav i fedt.

Det skal helst være naturligt, fordi den måde får du mere protein og mindre kulhydrater.

En kop har ca. 20 gram protein og 9 gram kulhydrater; Derudover er det en meget vigtig kilde til kasein, som hjælper dig med at tabe fedt, have mere energi og slappe af din krop.

Anbefalet beløb

En undersøgelse fra University of British Columbia viser, at musklerne genopbygges hver 2. til 3. måned, fordi hver gang du træner, mister du 1 til 2% af deres forfatning.

Det anbefales, at atleter, der forsøger at opbygge muskler indtager op til 80 gram rent protein på en dag; 8 doser fordelt i 10 gram eller 4 af 20.

Du kan kompensere dette med en morgenmad og måltider højt i protein, magert kød, fisk, ost og mejeri.

Hvis du foretrækker græsk stil yoghurt, kan du tage 3 til 4 portioner om dagen, fordelt mellem måltiderne på dagen.

Video Medicin: Resep Breakfast Protein Smoothie ft. BOBBY IDA (Kan 2024).