Definer din talje med Boot Camp

• April 29, 2024

den Boot Camp Det er den nye måde at uddannelse det hjælper dig med at komme afsted vægt og at tone din krop hurtigt og effektivt. Med denne disciplin kan du bære en bestemt talje og en fri mave fedt på denne ferie.

Ifølge Shape.com , du skal bare mentalisere dig selv Boot Camp tre eller fire dage om ugen, hvilket efterlader en hviledag mellem hver, så din krop gendannes, og du får bedre resultater. Er du klar? Så sættes i praksis følgende uddannelse :

1.- Inverterede firben: Lig på din mave og læn dig på dine underarmer og albuer, som skal være parallelle med dine skuldre. Adsk dine ben lidt og læne på dine tips. Kontrakt din mave og lad din krop danner en lige linje fra hovedet til fødderne. Hæv dine hofter højere end skulderhøjde. Hold stillingen og hæv den højre fod for at slutte den med den venstre. Gå tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser, skiftende ben. I den følgende video vises en anden mulighed for firben:

2.- Kardiovaskulær eksplosion: Stå op og spred dine ben på hofterne. Squat og placere din højre hånd på gulvet, så det er halvvejs til dine ben; lad din venstre arm være bag din krop. Den kontraherer maven og hopper baglæns uden at tage hånden ud af jorden. Spring frem igen for at vende tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser og skifte arme.

3.- Abdominal forbrændinger kalorier: Lig på ryggen med dine ben udvidet og sammen, såvel som dine arme på dine sider. Kontrakt maven og løft torso, arme og ben på samme tid uden at bøje dem, som om du laver en V. Gør 20 gentagelser.

4.- Ikke fedtet talje: Stå med dine fødder sammen og arme udvidet over hovedet, hænder fastgjort. Mens du hopper for at adskille fødderne og komme i en hakket stilling, sænk dine arme og drej din torso til højre side, så de er i højden af ​​hoften. Hop til at placere dig selv i startpositionen. Gør 20 gentagelser, vekslende sider.

5.- Extreme Squats: Stå med dine fødder på hofterne og med dine hænder på bagsiden af ​​din hals. Lav en knebøjning, stå op og hæv dit højre ben, mens du drejer din kuffert i modsat retning. Gå tilbage til startpositionen og skift benet. Gør 20 gentagelser, der skifter benene.

Med denne rutine får du et underliv af misundelse, og du vil desuden forbedre dit kardiovaskulære helbred, og du vil glemme træthed og kedsomhed. I en session af Boot Camp kan du brænde op til 1.500 kalorier , så det holder dig i en sund vægt; Men stol ikke på dig selv og supplere øvelse med god ernæring og hydrering. Og du er du klar til at indarbejde Boot Camp i dit liv?  

Følg os på # 246D93 "> @ GetQoralHealth og # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Best Gymnastik: Øvelser til taljen (danish) (April 2024).