Øvelser for at øge din fornøjelse

• April 23, 2024

den Kegel øvelser blev designet til at undgå almindelige ændringer som f.eks livmoderinkontinens eller også for at lette leveringen. På det seksuelle område er de øvelser du skal øve for at få gode resultater, når det kommer til at få mere seksuel fornøjelse.

Disse øvelser er opkaldt efter ham Dr. Arnold Kegel, hvem han opfandt dem for at styrke musklerne i bækkenbund . Der er flere måder at udføre Kegel øvelser på, men alle er baseret på at gentage og afslappe pubococcygeus muskel eller bækkenbundsmuskel (PC) gentagne gange for at øge styrke og udholdenhed og dermed forhindre eller undgå urininkontinens og andre relaterede problemer.

PC-muskelen er hovedmuskel i bækkenbunden. Det har en nerveforbindelse, der når bækkenet, en gren der forbinder livmoder og blære hos kvinder (For manden skal du forbinde blæren og prostata med den nederste del af rygsøjlen.) Hvis pc-muskelen er stærk, bliver den dengang den største transmitter af energi. I manden stimulerer sammentrækningen af ​​denne muskel prostata og i kvinden livmoderen.

Øvelser for kvinder

1. Den langsomme . Klem musklerne som når man forsøger at stoppe urinen og trække dem op. Kontrakt dem og hold dem på den måde, mens du tæller op til 5 vejrtrækning forsigtigt. Derefter skal du slappe af dem i 5 sekunder og gentage serien 10 gange. Forsøg at gradvist øge tiden for sammentrækning og afslapning. Start i 5 sekunder i hvert tilfælde, indtil du når 20. Jo længere du kan holde muskelkontraktionen, jo stærkere vil blive lavet.
2. Den hurtige . Klem og slap musklerne så hurtigt som muligt, indtil du bliver træt eller omkring 2 eller 3 minutter (alt efter hvad der kommer først). Start med 10 gentagelser fire gange om dagen, indtil du når 50 gentagelser om dagen.
3. Elevatoren . Denne øvelse kræver en vis koncentration, men resultaterne er meget gode. Din vagina er et muskulært rør med ringformede sektioner arrangeret oven over hinanden. Forestil dig, at hver sektion er en anden etage i en bygning, og at du hæver og sænker en elevator ved at spænde hvert afsnit. Start med at forsigtigt klatre elevatoren til første sal, hold den et sekund og gå op til anden sal. Fortsæt med at klatre så mange planter som muligt (normalt ikke mere end fem). For at sænke, holder den også et sekund på hver etage. Når du kommer ned, prøv at gå til kælderen og skubbe bækkenmusklerne ned i nogle få sekunder (ligesom om du var i arbejde). Endelig forsøge at slappe helt af musklerne i nogle få sekunder. Frem for alt skal du ikke glemme at trække vejret langsomt og ikke udføre øvelsen ved hjælp af abdominale muskler.
4. Bølgen . Nogle bækkenbundsmuskler er arrangeret i form af en otte, men med tre ringe. En ring er placeret omkring urinrøret, en anden omkring vagina, og den sidste omkring anus. Kontrakt disse muskler fra front til ryg og slapp dem af baglæns.

Øvelser til mænd

den Kegel øvelser de kan også være gavnlige for den mandlige, fordi de er i stand til at give ham større kapacitet til at vælge øjeblikket ejakulere , og dens fortsatte praksis kan hjælpe med at forebygge og endda behandle for tidlig sædafgang.

Øvelserne til mænd er stort set de samme som kvindens øvelser er meget grundlæggende og består altid af kontraherende og afslappende. Det eneste der varierer er antallet af gentagelser og den tid, vi opretholder sammentrækningen.

1. I dette tilfælde ville det være et spørgsmål om indgåelse af kontrakter lukkemuskel eller musklerne omkring anus som ved forsøget på at indeholde en flatulens, ved langsomme sammentrækninger (indeholdende sphincterne i 10 sekunder og derefter afslappet forsigtigt yderligere ti sekunder) og hurtigt (5 og 10 stærke sammentrækninger tre gange om dagen)
    

Disse øvelser kan gøres overalt, da de ikke kræver en bestemt position eller overdreven indsats, kan du øve dem under kørslen, på kontoret uden at nogen bemærker det. Så du ved, begynder at udøve din bækkenbundsmuskler og forbedre dit sexliv.