• Kan 2, 2024

Articular og muskelændringer, der er naturlige over tid, kan yderligere komplicere reumatoid arthritis hos dem, der lider af det, så det er især vigtigt at udføre fysisk aktivitet eller øvelser for at forbedre livskvaliteten, aftale med specialister fra American College of Rheumatology.

I denne forstand hjælper træningen med at reducere smerte og stivhed genereret af rheumatoid arthritis, foruden at holde leddene i bevægelse, øger eller opretholder muskelstyrken og øger modstanden. Der er tre typer øvelser, der bruges til at hjælpe med arthritis:

1. Forlængelse eller rækkevidde af bevægelsesøvelser hjælper med at opretholde fælles bevægelse og lindre stivhed.
2. Styrkeøvelser hjælper med at opretholde eller øge muskelstyrken.
3. Aerob træning hjælper med at opretholde modstand, styrke hjertet og lungerne og reducere træthed.

Top 5 øvelser

Derfor præsenterer vi nogle af de bedste øvelser til personer med reumatoid arthritis:

1. Gå Det er en glimrende form for kardiovaskulær træning, der kan gøres næsten overalt. Start langsomt på et fladt kursus. Når du bygger styrke og udholdenhed, kan du øge din tid og endda prøve et andet terræn, som f.eks. Skråninger.

2. Yoga . Ideel disciplin til at slappe af gennem koncentration og vejrtrækning, så det kan bidrage til at forbedre fleksibiliteten af ​​stive led og eliminere spændinger. Nogle stillinger kan forårsage ubehag hos patienter med reumatoid arthritis, så det er nødvendigt at få vejledning fra en instruktør til at foretage ændringer.

3. Cykling . At lave eller tage af sted på cykel er en lav-påvirkning aerobe øvelse, der forbedrer styrken af ​​led og hofter, samt at styrke hjertet. Det tillader også modstanden til at arbejde gradvist.

4. Vandøvelser . Vand er et glimrende middel til at udføre lavt fysiske aktiviteter, fra en svømmetur til fitness eller yoga, især hvis det praktiseres med en varm temperatur, der tjener som terapi til muskler.

5. Tai Chi. Øvelserne af denne disciplin anbefales, fordi vejrtrækningerne normalt er meget bløde og med lav effekt, hvilket undgår skader. Derudover øger det fleksibiliteten, styrker musklerne, udvikler balance og forbedrer bevægelsesomfanget.

Det er vigtigt, at før du praktiserer enhver form for motion med reumatoid arthritis, bør du konsultere både en specialistlæge og en certificeret træner for at opnå de ønskede resultater og have en personlig plan.

Video Medicin: Top 5 Ben Øvelser (Kan 2024).