Gunstig modstand øvelse for mennesker over 40

• April 29, 2024

Øvelse af træning er grundlæggende for iltning af vores krop og forbedring af livskvaliteten hos mennesker. Men udfør modstandsbevægelser , efter 40 år øger den muskelvæv og evnen til at fungere mere effektivt i det daglige liv afslørede en undersøgelse af University of Michigan , USA.

I undersøgelsen hævdes det, at voksne stillesiddende over 50 kan forvente et tab af muskelmasse op til 180 gram om året: "Dette bliver kun værre, da folk bliver ældre. Fra en alder af 40 kan man begynde at se forringelse, hvis man ikke udfører aktiviteter for at erhverve styrke, "sagde han. Mark Peterson , forsker afInstitut for Fysisk Medicin og Rehabilitering, University of Michigan .

Ifølge Peterson viser analyserne, at folk kan få de samme fordele ved at udøve modstandsøvelser, uanset hvor gammel de er: "Muskelforøgelsen vil ses hos alle mennesker, selv ved 80 og 90 år gamle" .

Forskningen, offentliggjort i bladet Den amerikanske Journal of Medicine, viser, at en voksen efter 18 til 20 ugers modstandstræning kan tilføje mere end tusind gram muskulatur og øge deres styrke generelt fra 25 til 30%.

Peterson konkluderer, at alle mennesker over 50 bør seriøst overveje at deltage i modstandsøvelser: "En god måde at starte et program af modstandstræning , især for relativt stillesiddende mennesker, er at bruge deres egen kropsmasse som vægt for forskellige øvelser. "

De anbefalede øvelser kan gøres ved hjælp af din egen kropsvægt, såsom hukning, løftning af dine hofter samt ikke-traditionelle øvelser, der skrider frem gennem en bred vifte af bevægelser, herunder: Tai Chi , yoga og pilates .

Video Medicin: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1) (April 2024).