5 tip til at optimere din rutine og tabe sig

• April 30, 2024

Træner du på at tabe sig, men det virker ikke? Vægttab er en proces, der er baseret på fire søjler: mad, følelsesmæssig sundhed, kosttilskud og bevægelse; Men hvad der forårsager en stagnation i sidstnævnte eller simpelthen ikke virker; hvad der kan gøres for at undgå det.

Væsentlig komponent til god sundhed, motion favoriserer vægttab, forudsat at det sker på den rigtige måde, på den ideelle tid og perfekt fysisk aktivitet for hver organisme. Derfor GetQoralHealth, med information fra Huffpost Voices , giver dig fem nøgler til at optimere din rutine:

1. Flyt. Ifølge Alejandro Chabán , forfatter af bogen "Fra fedt til galant" , bevægelsen skal være en del af dit liv, prøv at lave perioder på 35 minutter tre gange om ugen. Det er ikke nødvendigt at leve i et træningscenter, hvad der betyder noget er, at du bevæger dig og hæver hjertets pulsationer med det formål at forbrænde kalorier.

2. Hvad er det bedste? En undersøgelse af Medicinsk Center ved Duke University, i USA , viser at aerob træning er den bedste måde at tabe sig på. Kardiovaskulære øvelser er lav eller medium intensitet øvelser, der afhænger mere af oxygenation kapacitet end på fysisk styrke; Eksempel, dans, svømning eller løb på gaden.

3. Bedre tid end senere . For at maksimere effekten af ​​motion, er den ideelle tid om morgenen, da stofskiftet virker hurtigere, så udøvelse på dette tidspunkt vil give dig næsten 15% stigning i resultaterne.

Kardiovaskulær aktivitet øger fedtforbrændingsprocessen ved en fysiologisk balance mellem nogle specifikke næringsstoffer. Disse niveauer af glycogen, som er et kulhydrat, forbruges om natten for at opretholde basale metaboliske processer. Når glykogenniveauet er lavt om morgenen, forbrænder kardiovaskulær aktivitet fedt i stedet for dette glykogen.

4. Undgå rutinen. Menneskekroppen er vant til de samme øvelser som altid og stagnerer i en proces uden vækst og taber hverken fedtet eller det vand, det indeholder. Derfor skal vi altid variere træningsrutiner såvel som hyppighed, hastighed og vægt.

For at se en ændring i en træning, skal du bruge to til tre uger under hensyntagen til at du vil arbejde hver muskel i kroppen to gange om ugen. Hvis den tid går, og du ikke ser nogen ændring, skal du straks ændre træningsrutinen, den vægtbelastning du bruger, antallet af sæt og gentagelser du gør.

5. Intensitet . Selvom mere intensitet forbruger flere kalorier, skal du huske på, at du skal kunne færdiggøre tidspunktet for sessionen ved at gøre øvelsen løbende. For stater med grundlæggende form og mål for fedtreduktion, vil du få mere ud af sessionen ved at forlænge varigheden og opretholde en afbalanceret intensitet.

Træning for at tabe sig kan hjælpe dig med andre områder; For eksempel, forbedre din søvn, funktionerne i din hjerne og humør. Flyt og få dine mål?

Video Medicin: KOM I FORM Ep. 2 | Få styr på din kost | Ben træning (April 2024).