Hjerneøvelse til at udøve hukommelse

• April 26, 2024

Tidligere blev det antaget, at tabet af hukommelse og forvirring de var en del af den normale proces af aldrende , men det er ikke tilfældet længere. I dag viser flere undersøgelser, at de fleste mennesker holder sig opmærksomme og har god brug af deres fakulteter, da de bliver ældre, selv om det kan tage lidt længere tid at huske tingene.

Specialisterne i National Institute for Aging United States (NIA, for dens akronym på engelsk) angiver, at en kombination af små mentale øvelser , sunde vaner og a sund kost , er nøglen til at udøve hukommelse af alle, ikke kun den af voksne borgmester s.

Tips til at udøve hukommelse

• løse krydsord og sudokus , husk superlisten eller huske tegnene i en bog eller film er nogle af de mange anbefalinger fra NIA. Eksperter påpeger, at data lettere bevares, hvis de er skrevet, så det er tilrådeligt at skrive dem ned eller have en dagsorden, der minder os om opgaver, aktiviteter eller aftaler.

• Gennemgå oplysninger at vi har modtaget og forsøgt at huske det efter 24 timer og en uge senere.

• Lær teknikker nemotecnia , dette er den mentale forening af ideer, ordninger, uddannelse systematisk eller gentagelser, forsøger at huske sjældne eller usædvanlige ord ved forening med enkle ting, eller forbind mentalt med kendte sange eller vers, der har en særlig betydning.

• Husk ting med brug af fantasi og med forening af faste objekter. Prøv at huske usædvanlige eller usædvanlige ord ved forening med enkle ting.

• Overdrive det, vi vil huske eller gøre det absurd, sjovt eller endog uhøfligt.

• Brug farver til at forstærke fantasi .

Handlinger er mere effektive end tanker

80% af hukommelse Af fjerne ting lagres visuelt snarere end med ord. Derfor, for at huske, hvor vi forlod noget glemt, må vi forsøge at "se" os selv mentalt for at vide, hvad vi gjorde.

I Spanien gennemføres initiativer for at forbedre ældres erindring. den Rådhus Salamanca udfører et program ledet af et team af Det psykologiske fakultet ved universitetet i Salamanca , som er blevet foreslået at træne de ældre i brug af hukommelsesforbedrings teknikker.

Målet er, at ældre voksne ikke nemt glemmer hverdagens ting og forbedrer deres livskvalitet. Programmet opfordrer dem til at huske et bestemt antal genstande af den rute, de gør hver dag, de arbejder med dagsordener, og de læres at stræbe efter at gøre det på en systematisk måde.

Foder vores hjerne

1. Folk med dårlige omløb og at de ikke tager sig af sig selv, vil de på lang sigt lide problemer med at tænke, selvom de udøver stimulerende aktiviteter.
2. Undgå fødevarer, der producerer den såkaldte kolesterol dårligt, fordi de hindrer arterier og forhindre oxygen kom til hjerne .
3. Spis friske grøntsager og frugter, pasta, bælgfrugter og fødevarer, der indeholder magnesium, jod og fosfor.
4. Hjernen gør et stof kaldet phosphatidylserin (FS), der tjener til at holde celle membraner . For at generere det, har du brug for det vitaminer som B12 og folinsyre.